孕晚期吃什么好 孕晚期要注意给胎儿补脑

孕晚期吃什么好孕晚期要注意给胎儿补脑

孕晚期，胎儿需要更多的营养。在这个阶段，准妈妈在饮食上要做相应的调整，注意滋养胎儿的大脑。那么，孕妇在孕晚期应该吃什么呢？

孕晚期的饮食建议

怀孕末期，有些准妈妈会遇到水肿的问题。因此，应注意减少饮食中盐的摄入。另外，后期便秘可能会加重。他们应该摄入足够的水果、蔬菜和水，并适当锻炼。

这个时期也是胎儿开足马力快速成长的时期。所以要注意增加蛋白质、钙、B族维生素、维生素C、DHA。

蛋白质

是人体细胞和组织生长和修复不可缺少的元素。

钙

帮助胎儿骨骼和牙齿的发育非常重要。如果钙不足，甚至会影响出生后的智力发育。而且缺钙对妈妈的影响很大，小腿抽筋，骨质疏松，牙齿松动等烦恼。

维生素B族

它含有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟酸、叶酸等。，可以增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝脏、蛋黄、芹菜、豆类、谷类、牛奶、花生、酵母等。

维生素C

是众所周知的维生素，可以增强抵抗力，预防感冒。对伤口愈合和铁的吸收也有帮助。

DHA

对胎儿视网膜和大脑发育有帮助。发表在《美国临床营养学杂志》上的期刊论文指出，通过母乳获得更多DHA的婴儿将来会有更好的视力发育。

NutritionSciences，pediatricsvol.111no.1(2003年1月)指出，孕妇应摄入更多的DHA和其他omega-3多不饱和脂肪酸。出生4年后，他们的婴儿与同龄的普通婴儿进行比较。智力测试的分数显示，那些摄入更多DHA的婴儿明显比一般的婴儿要好。

另外，多摄入富含Omega-3多不饱和脂肪酸的深海鱼，也可以减少体重不足婴儿的出生。

JournalofEpidemiologyandCommunityHealthMedicine(2004年6月)从第32周开始对英国1.1万名孕妇进行膳食调查发现，在怀孕期间，每周至少摄入两次鱼肉(包括富含Omega-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类)，低出生体重发生率比完全不吃鱼的孕妇低37%。原因是

然而最近海洋污染严重，很多鱼都含汞。孕妇摄入汞会威胁胎儿神经的发育。专家建议，孕妇应尽量避免食用汞含量高的鱼类。

食物来源:带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲣鱼、三文鱼等鱼类。

这个阶段胎儿发育的重点

这一时期，胎儿体重迅速增加，活动更加频繁有力，各器官进入最后的完全发育阶段。逐渐成熟的听觉和视觉使胎儿慢慢感受到外部世界，这也是胎儿大脑发育的重要时期。