孕妇孕期需要补钙吗_孕期补钙需要注意什么

孕妈孕期补钙要注意什么

　　一、准妈妈为什么要补钙?

　　1.满足胎儿发育的需要胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，尤其需要从母体内汲取营养，否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病，比如鸡胸和O型腿。另外，钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。2.孕妇自身需要大量的钙孕妇缺钙的可能极大，因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙，还要满足自身新陈代谢所需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时，就会造成孕妇更严重的缺钙症状。

　　二、孕期应该如何补钙?

　　食物篇

　　1.奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

　　2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。

　　3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

　　4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，最好不要跟这些食物同吃。

　　药剂篇

　　食补是补钙的最好方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要在医生的指导下服用补钙药剂。

　　1.如何选择。选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。建议选择含维生素D的钙片，以促进钙的吸收。

　　2.服用须知。服用钙片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。

　　三、孕期补钙注意事项

　　1.最佳补钙方法：少量多次

　　多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次钙片。

　　2.最佳补钙时间：晚餐半小时后、睡觉前、早晨

　　草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才合适，而后半夜和早晨的血钙浓度低，也是适合补钙的时间。

　　3.补钙的同时也要补维生素D

　　维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D，还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有：奶油、蛋黄等。

　　4.选择来源安全可靠的碳酸钙

　　补充钙的来源有很多，如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，因为环境污染的原因，可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪和胆固醇，适合孕妇食用。

　　5.骨头或骨头汤并不能很好的补钙

　　钙在骨头和骨头汤中存在的形式，并不能被人体很好的吸收，所以不能起到较好的补钙效果。

　　6.不要过度补钙

　　过度补钙会影响其它营养的吸收，可能出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等情况，导致产程延长，或可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指导下科学补钙。