产前运动有哪些项目 这些技能来帮你

产前运动有哪些项目这些技能来帮你 腰部运动

目的:分娩时加强腹压和会阴的弹性，使胎儿顺利娩出。

动作:扶住椅背，慢慢吸气。同时，用力推动双臂，踮起脚尖，使身体同上，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松手臂和双脚，早晚各做五至六次。

### 腿部运动

目的:增强骨盆及会阴附近肌肉的弹性。

动作:扶住椅背，固定右腿，左腿转360度(圈)完成还原，换腿继续做，早上五到六次，晚上六次。

### 腹式呼吸运动

目的:在分娩阵痛时，可以放松腹部肌肉以减轻疼痛。

动作:仰卧，双腿微曲，嘴巴紧闭。用鼻子长时间吸气，让腹部鼓起，肺部不动。尽可能慢慢吸气，然后慢慢呼气，让腹部逐渐变平。每天早晚各做十到十五次。

### 哑铃运动

目的:有助于锻炼孕妇臂力，控制孕妇体重，增强腹肌功能和腰部柔软度。通过控制孕妇体重，可以避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。

动作:孕妇可以选择小重量的哑铃和杠铃，边呼吸边做托举。

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