怀孕中期营养_孕期营养的关键 均衡

进入舒适孕中期 注意四大关键营养素

　　四大关键营养素之锌 20mg/天

　　从孕中期开始，孕妈妈除了每天要保证饮食结构的均衡之外，还要有意识的额外补充一些特别需要关注营养素。就比如，微量元素锌。我们都知道，微量元素锌是我们人体所必须的微量元素之一。

　　孕中期补充微量元素锌，不仅可以促进胎宝宝的神经系统及大脑的发育，同时也能增加准妈妈们在分娩的时候宫缩的力量。因此孕期补充微量元素锌，对孕妈妈们来说是非常重要的。不过，在补充的途径上小编建议孕妈妈们最好是通过食补的方法，可以多吃生蚝，牡蛎，肝脏，口蘑，以及芝麻，赤贝等一些富含微量元素锌的食物。

　　四大关键营养素之碘 175mg/天

　　有“智力元素”之称的碘在人体中的作用是很重要的，尤其是孕妈妈们来说，碘可以促进胎儿甲状腺的发育，以及神经系统和大脑功能的发育。因此，准妈妈们可以通过碘盐，和多吃鱼类，贝类和海藻等海鲜食物来补充。

　　不过，有一点是需要准妈妈们注意的。补碘过多可能造成孕妇甲状腺功能亢进，并引发胎宝贝甲状腺功能损伤。也可以说，高碘对孕妇和胎宝贝的危害一点儿不亚于缺碘。所以，孕妈妈吃含碘类海鲜食物，每周吃两次就可以了。

　　四大关键营养素之钙 1500mg/天

　　相信大家都了解，钙对于我们人体的骨骼和牙齿发育来说非常重要，对于胎宝宝来说更是如此。准妈妈进入孕中期开始，腹中胎宝宝的骨骼就会开始骨化，此时所需的钙含量就会比孕早期要来的多的多。因此，小编建议孕妈妈们除了通过食物补充的方式之外，也可以在医生的建议下使用一些钙制剂来补充。

　　此外，阳光中的紫外线有利于我们人体维生素D的合成，且维生素D可以促进肠道对钙的吸收，因此小编建议孕妈妈们可以多晒晒太阳，这样对孕妈妈和胎儿来说都十分有益。

　　四大关键营养素之铁 25mg/天

　　准妈妈补充铁元素不仅可以增强胎宝宝供氧，促进发育，而且还可以预防孕妈妈出现贫血的现象。此外，随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求就会变得越来越多。而准妈妈要是缺铁的话，那么对于自身以及胎儿的危害都是非常大的。

　　所以，孕中期补铁的话，准妈妈们可以通过一些含有铁质的食物来补充。如果有必要的话，也可以在咨询医生的建议之后，使用一些制剂来补铁。