产痛别害怕，练好呼吸法也可以变成神助力哦~

产痛别害怕，练好呼吸法也可以变成神助力哦~

反复练习拉玛泽呼吸法，可以让孕妈妈利用呼吸和神经肌肉放松来分散注意力，把原来疼痛中的“肌肉紧张”变成“主动肌肉放松”，使疼痛减轻到自己能承受的程度。同时也要告诉自己，分娩是一个正常、自然、健康的过程，宝宝和自己都会安然无恙。积极的心理暗示对缓解焦虑也很有帮助。

STEP1胸部呼吸法

适合第一产程
子宫口张开约3cm

盘腿而坐。缓慢的胸部呼吸可以用来缓解疼痛。用鼻子深呼吸，随着子宫的收缩吸气呼气，如此反复练习，直到疼痛停止，可以正常呼吸。

STEP2嘻嘻轻浅呼吸法

适用于第一产程

子宫口张开约3cm~7cm

眼睛盯着某个地方，完全放松。用嘴吸进一点空空气，保持呼吸轻而浅，注意保持吸入的空气量与呼出的空气量相等。在喉咙高处呼吸就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫强烈收缩时，就要加快呼吸，反之，就要减慢呼吸。

STEP3喘息呼吸法

适用于第二产程的开始

当子宫口张开到7cm~10cm时

孕麻微微张开嘴做吸吐动作，快速短吸吐4~6次后用力呼气，就像吹气球一样。保持轻浅高呼吸，比轻浅呼吸还要浅。孕麻也可以根据子宫收缩程度调节速度，但也要保持吸吐量一致，避免过度换气。一开始一个呼吸练习可以持续45秒，之后可以延长到90秒左右。

STEP4哈气运动

适用于第二产程的最后阶段

当子宫口张开到7cm~10cm时

进入第二产程的最后阶段后，孕妇会觉得需要用力，但为了防止宫颈裂伤，医生会禁止孕妇用力。阵痛开始时，孕妈妈先深呼吸，然后短促有力地呼气，浅浅地呕吐四次，然后一下子把气全呼出去。练习时，每次要持续90秒。

STEP5用力推

婴儿出生时适用

进入临产的最后阶段，我们即将看到宝宝的头。这时候助产士会要求孕妇用力。怀孕的时候，麻麻要把腿弯曲张开。深吸气后，屏住呼吸，微微抬头，看肚脐方向，下巴向前回缩，迫使肺部的气压空下降到腹部。当你想呼吸时，立即呼出空气，立即充分呼吸，继续屏住呼吸，用力，直到子宫收缩结束，婴儿娩出。每次用力至少要持续20~30秒。

拉玛泽呼吸法可以在一定程度上缓解分娩时的紧张和疼痛，但并不适合每个孕妇。有以下情况的孕妈妈最好避免拉玛泽呼吸。

医生认为不适合运动的孕麻，应避免使用拉玛泽呼吸法；

有高危妊娠情况、妊娠并发症及并发症，如前置胎盘、妊娠高血压等。有自然流产史、习惯性流产史、早产征象、胆汁淤积等疾病者应避免拉玛泽呼吸法；

如果有内科并发症，如心脏病、肝肾疾病、甲亢、糖尿病等。，应避免拉玛泽呼吸法；

如有手术并发症，如扭伤、跌倒等，应避免拉玛泽呼吸；

孕妇出现不适症状，如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等，也应避免拉玛泽呼吸。

一般情况下，建议孕麻可以在怀孕7个月后开始练习分娩呼吸，以保证其在分娩过程中的成功顺利应用。有的妈妈说，这种呼吸方法不管用，在分娩时根本帮不上忙！唉，其实有些孕妇可能是太紧张了，太容易专注于分娩疼痛而忘记使用呼吸，而有些孕妇则是在练习中疏忽了，没有掌握要领。所以孕期练习很重要。想尝试就不要偷懒！