怀孕初期怎样运动适宜

准妈妈在怀孕初期参加适量的有氧运动，可以身心愉悦，从而使宝宝健康成长。但是，由于这个时期也是宝宝一生中最脆弱的时期，所以在运动时需要特别注意。

准妈妈在怀孕早期不要跑步和骑自行车。否则容易引起腹部强烈收缩，对子宫造成很大压力，导致胎盘脱落，引起流产。准妈妈怀孕初期不要做背部运动。这个动作会使向胎儿供血的血管承受过大的压力，从而影响胎儿的血液供应。孕早期想运动的准妈妈可以提前咨询一下医生，了解一下自己适合做什么运动。当你锻炼的时候，你应该穿宽松的衣服和平底鞋。运动前后一定要热身，尤其要注意活动韧带，因为在怀孕期间，母体会分泌一种叫做松弛素的物质，会使孕妇的关节和韧带变得松弛柔软，导致关节和韧带容易受损。运动时要选择空气干净空空气清新的地方，尽量避免在空空气污染严重的下午四七点钟出去运动，不要在太热或太潮湿的环境中运动。

在孕早期准妈妈可以参加的众多活动中，游戏和散步都是不错的选择。游戏不仅让准妈妈全身肌肉都参与到活动中，还能促进全身血液循环，拥有好身材。同时也不能让准妈妈心情愉悦，减少妊娠反应。准妈妈游泳对宝宝的健康成长很有帮助。准妈妈要游泳时，尽量选择卫生条件好、人少的游泳池，以免因为污染物对宝宝造成伤害，也避免与它们碰撞对宝宝造成不良影响。散步可以稳定准妈妈的情绪，增加食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步最好在2小时以内，以疲劳为准。

健康的母亲有健康的婴儿。适度的运动可以让妈妈和宝宝更健康。

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