备孕期间，不允许父母做孕前准备，但也要在饮食上下功夫。那么，家长如何做好饮食调理呢？请参考下面整理的孕前饮食全攻略。
1。保证充足的优质蛋白质
它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、强身健体等营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。
2。矿物质和微量元素的合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。
含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3。如果你想要孩子，你的准爸爸应该多补充锌
专家表示，锌与精液的质量和密度成正比，缺锌会影响精子的新陈代谢和活力，因而延迟睾丸发育。锌不足时，会直接伤害到前列腺组织，而且精液中含有三分之一的前列腺液，也导致精液液化不良，降低精子活力，从而影响受精的进程。
如果男人想提高生育能力，别忘了补锌。成年男性每天需要15毫克的锌，但由于吸收量通常小于补充量，所以每天补充15毫克以上的锌为好。一般来说，补锌有两种方式:一是口服锌制剂，二是吃一些含锌的食物，如海鲜、苹果、香蕉等。
另外，镁可以提高精子的活力，所以在补锌的同时要注意补镁，做到双管齐下目的:富含镁的食物有豆类、紫菜、燕麦等。
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