怎样减轻分娩的痛苦，这3种孕动为自然分娩做好准备

怎样减轻分娩的痛苦，这3种孕动为自然分娩做好准备

分娩前如何准备分娩？如何减轻顺产的痛苦？为了减少自然分娩的痛苦，很多孕妈妈会选择剖宫产来结束分娩。下面小编分享这三种“怀孕”动作，可以加速胎头下降，打开子宫颈。

从医学角度来说，剖宫产并不是理想的分娩方式，它只是解决难产、重度高危妊娠等危急情况的一种分娩手段。

建议孕妈妈不要太费心，也不要太坚持。只要她们的身体状况符合自然分娩的条件，那么自然分娩就是孕妈妈最好的分娩方式。

为了保证顺利完成分娩，孕妈妈在孕期除了定期检查、均衡饮食、充足睡眠外，还要进行有效的运动。

下面，边肖介绍三种“怀孕”动作，孕妈妈们来为自然分娩做准备吧！

行动1

下蹲

—双脚分开一个半肩，脚尖向外张开；

—呼气，屈膝，膝盖保持在脚尖上方，停留1~2组呼吸；

—可重复2~3组练习。

函数:

灵活的髋关节，更好的扩张骨盆，拉伸大腿内侧肌肉韧带，拉伸盆底肌群，增强腿部肌肉力量，为分娩作为生产力的应用做准备。

行动2

baddhakonasana

—双膝张开，面向对方；

—双手托住双脚，吸气，拉伸脊柱，打开胸腔；

—呼气，髋关节放松，身体慢慢前倾，停留3-5组呼吸；

—吸气，起身站直，呼气，放松，恢复。

函数:

灵活髋关节，滋养生殖器官，增加子宫血液循环，促进胎儿生长发育。长期练习有助于分娩时髋关节打开良好，有利于胎头下降。

行动3

凯格尔实践

—双脚分开一个半肩，脚尖向外张开；

—呼气，屈膝，下蹲，手肘抵住膝盖内侧，双手合十；

—吸气，拉伸脊柱，用手肘向外推膝盖，呼气停留；

—凯格尔练习，吸气，从会阴底部向上收紧，呼气，从会阴向下放松，做5-10组练习；

—准妈妈也可以在臀部下面垫上砖头，把膝盖往外推。

函数:

开臀，促进盆底血液循环，增强盆底肌肉弹性，增强软产道肌肉力量，促进顺产自然，有效防止侧切，有利于产后盆底肌肉恢复。