孕妇怎么吃才健康

孕妈妈如何吃出健康

孕期饮食营养关系到胎儿和母亲的健康，那么孕期如何健康饮食呢？这就需要准妈妈在饮食上多下功夫了。

怀孕的准妈妈要以自己和胎儿的健康为天职，饮食起居和情绪都要以适合胎儿为原则。所以在怀孕的不同阶段，饮食习惯也要改变。

最近有孕妈妈提到买了很多指导孕期饮食的书。什么卡，克，怎么吃书上说的都好。是的，我妈，刚怀孕三个多月，胖了二十多斤。

我觉得孕妇应该以自己和胎儿的健康为天职，饮食起居情绪都应该以适合胎儿为原则。西医没有很好的办法解决我国围产期孕妇的问题甚至疾病，中医也一直无法干预。纯食物调理会弥补这个空白。因此，我们必须注意怀孕期间健康饮食的原则。胎儿在母体里生活了280天，就像炼狱一样，承受着母体带来的各种不良刺激。所以，作为一个孕妇，一定要明白，孩子的好与坏，绝对与孕妇自身的行为有关。民以食为天，孩子所有的营养都来自母亲。后天的疾病也和母亲怀孕期间的各种因素有关。所以孕妇在饮食上是很有讲究的。

我们人为的把怀孕分为三个阶段:孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段都有不同的饮食原则。

早孕:妊娠早期通常会有早孕反应。无论是恶心、呕吐、困倦还是疲劳，都是孩子们告诉我们，我已经存在了。你要对我好，永远不要像以前那样为所欲为。在这个阶段，胎儿正在经历从受精卵到胚胎的器官分化。所以，在这个阶段，爱吃什么就吃什么，不要忌口。吐了也没关系。剩下的更少了。有人说把胆汁都吐出来了，也没关系，吐出来吃就行了。只要有一个信念，一切都是为了孩子。吃饭的时候适可而止。少吃多餐，只要不难受就行。吃完饭，散散步，听听音乐，散散心，就不会吐了。一般三个月后孕吐反应自然消失。

妊娠中期:妊娠中期，食欲一般较广，极好。因为生活条件好，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少是不对的。在这个阶段，胎儿正在完善器官的分化，逐渐长出感觉器官，男女分离等等。这个阶段要有意识地增加优质蛋白质的摄入，因为孩子的主要成分是蛋白质，包括吃一些鱼、蛋、奶、豆制品、豆浆等。，吃一些坚果，坚果中含有人体需要的各种微量元素，吃一些粗粮，粗粮中含有优质蛋白质，用于大脑发育。多吃鱿鱼、龙虾、燕窝、鱼翅、熊掌等珍品。会给胎儿输入过多的过敏物质因素，造成胎儿以后过敏体质。少吃甜食，尤其是面包、饼干、蛋糕、冰淇淋、冰棍、饮料等。它们会转化为血糖，大量存在于血管中，引起高血糖。因为孕妇血液被稀释，单位体积胰岛素水平下降，还有胎盘分泌的胰岛素降解酶等。，让孕妇无法分解大量糖分。当这些糖通过胎盘和脐带到达儿童体内时，儿童会分泌大量的胰岛素将这些糖转化为脂肪。把一个孩子变成一个大胖子。这个虚胖的孩子，身体里除了糖什么都缺，变成了免疫力和抵抗力低下的孩子。一旦出生后没有足够的糖给他，就会发生低血糖，影响智力。甜饮料等食物中的糖分并不是人脑所需的葡萄糖，主要是谷类、豆类、薯类中的碳水化合物。怀孕6个月后，可以一天吃六顿饭，每天主食5-6两，早上一两点，加一些蔬菜。中午各有两餐，分别在上午10点、下午3点和晚上10点供应。

妊娠晚期:随着孕周的增加，子宫越来越大。这时候就更要讲究少吃多餐的原则了。每顿饭都吃，不饿也可以。因为我们的大脑和胃是不同步的，当我们吃饱的时候，大脑并不知道。它需要20分钟反映到我们的大脑，然后我们的大脑发出指令:停止进食。如果人们吃得快，他们就已经吃得太多了。我们中午往往会很饱，到了下午就会觉得越来越捉襟见肘。这就是为什么吃得快的人往往会吃得更多，体重增加。孕妇吃多了会不舒服，因为子宫底部会升高，横向挤压胃部，吃多了横膈膜会升高，心脏会很不舒服。注意均衡饮食，还是多吃优质蛋白质，多吃粗粮，水果适量，主要是西红柿和黄瓜。注意补钙，因为孩子的钙来自妈妈。还要注意纠正贫血。一方面要给孩子准备足够的血液，给孩子输送足够的营养氧气，准备分娩用血，以免产后贫血，影响产后恢复和母乳喂养。希望我们的孕妇饭后散步，有助于消化，将多余的糖分转化为能量。

所以我们要知道，一个人的成长、健康、长寿并不是从出生开始的。我们说的先天不足，必须从精子和卵子开始。只有重视培养优秀的精子、卵子、受精卵直至胎儿，才能培养出优秀的下一代，才能带来家庭幸福和社会和谐。

健康的饮食不仅能让宝宝健康，还能让宝宝拥有聪明的大脑，为宝宝的未来打下基础。