想要分娩过程变轻松看看这10大建议

想要分娩过程变轻松看看这10大建议

生孩子的时候，妈妈们总想着宝宝能不能平安，所以谁都会紧张。那么如何让孕妈妈感到轻松呢？

1.选择合适的人陪伴你生产：如果有条件，你可以考虑在分娩时要求“导乐”的陪伴。根据美国的一项调查，选择导乐分娩的妈妈的剖腹产率降低了50%，止痛药剂的使用率降低了30%，她们分娩所需要的时间也减少了25%。
2.分散你的注意力：平均而言，初产妇通常经历的分娩时间是12～14小时。所以，当宫缩开始时，你要努力保持平静。如果你从第一次宫缩开始就非常紧张，数着每一次宫缩，因为每次疼痛而大口呼吸，那你很快就会觉得疲惫和不能忍受。

所以，这个时候尽量放松。散步、淋浴、浇花...。可以帮助你忘记一些不适。

3。保存体力:宫缩开始时，如果你还在家里，可以抓住机会吃点点心，可以帮助你保持体力。但是要避免吃油腻难消化的食物。

4。如果可能的话，洗个澡:疼痛会让你全身肌肉紧绷，会让你感觉更不舒服。洗澡时，可以将淋浴头对准背部下方，或者任何收缩严重的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以洗澡。但是，如果你已经破水了，你最好在洗澡前征得医生的同意。

5。一点点温柔的按摩:分娩时，如果有人给你一点点温柔的按摩，对缓解疼痛和焦虑会很有帮助。如果有人陪你分娩，你可以让他/她按摩你不舒服的部位。

并告诉他/她你喜欢什么样的技术或力量。通常在分娩初期，肩颈按摩会让你感觉很舒服。随着宫缩变得频繁和严重，腰部和背部按压将是有效的。当然，也会有一些你不希望别人碰你的时刻。

6。考虑站着或蹲着分娩:虽然中国大多数医院要求卧位分娩，但这不是最好的姿势。产科医生越来越提倡站立或下蹲的姿势，因为分娩时保持上半身直立可以很好地利用重力来帮助分娩。所以，如果条件允许的话，可以和医生商量一个更合适的分娩姿势。

7。轻松呼吸:规律的呼吸不仅能帮助你在频繁宫缩期间集中注意力。此外，在疼痛之间缓慢深呼吸也可以让你休息和放松。

8。动起来:临产前期尽量多做活动，不仅有助于缓解不适，还有助于生产更顺利地进行。咨询医生后，你可以四处走动，轻轻地伸展四肢，甚至做一点缓慢的深蹲。

9。短暂的沉思:产科医生在说一个新名词:“hypnobirth”，中文意思是“催眠生产”。这是帮助产妇在分娩时保持镇静的最新方法。这种方法主要是教准妈妈如何让自己进入一种非常放松的状态，也叫“自我催眠”。听起来有点神秘，不是吗？那你可以试试更实用的方法。

美国路易斯安那州的高级助产士琳达在这方面有着不一样的经历。“我教母亲们想象。想象一个开满鲜花的袁野在你面前，或者想象你已经把你的宝宝抱在怀里。”当然，既然是想象力，就可以充分发挥自己的创造力。这就是李所做的:“当痛苦一次又一次袭击我时，我想象自己在爬山，爬一座又一座。”

10。走自己的路:没有一种方法适合所有人。你需要倾听自己内心的声音，找到一种真正自我感觉良好的方法(当然，你得得到医生的允许)。“我曾经遇到过一个准妈妈，她说躺在凉爽的木地板上会让她感到放松。”琳达说。

所以，如果你发现自己练了很多遍的呼吸法在关键时刻不管用，反而是抱枕能让你更舒服，那你就赶紧换个方式吧。记住，就像每个婴儿都是独一无二的一样，每个母亲的生殖过程也是完全不同的。