所谓的优生，只有通过准父母的共同努力才能实现。单方面达标并不能保证优生。如果你想生一个健康聪明的宝宝，用科学的方法照顾自己，还是可以做到优生优育的。
1。不要太胖也不要太瘦
要控制身材，不要太胖也不要太瘦。因为肥胖可能危害健康，还会引起激素分泌过多，阻碍整个排卵过程，导致排卵周期紊乱，进而降低受孕概率；另一方面，太瘦会减少激素的分泌，也会阻碍排卵过程。如果怀孕了，太瘦，激素分泌不足，很容易引起流产。
虽然体育锻炼有利于保持健康，但妇科医生指出，你不应该过度锻炼。高强度的体育锻炼(如长跑或激烈的比赛)会导致排卵过程停止或缩短排卵周期。过度运动也会增加流产的风险。所以一定不能盲目锻炼，要科学的进行。
2。改进你的食谱
保证良好的营养可以增加受孕的机会。当人体缺乏蛋白质、铁、锌、维生素C等营养物质时，不仅会延长月经周期，使怀孕困难，还会增加早期流产的概率。用营养品补充多种维生素是获取锌和其他维生素及微量元素的最简单方法。此外，食谱也是一个简单的方法。你的食谱应该是富含蛋白质的食物，如肉、鱼、低脂乳制品、鸡蛋和豆类。素食者可以搭配米饭和豆类，或者油炸豆腐等含有蛋白质的食物，可以充分补充氨基酸。
3。怀孕前戒烟
妇科医生指出，香烟中的毒素不仅伤害卵子，还会导致卵巢老化。结果显示，就卵巢功能而言，35岁女性吸烟者与42岁女性不吸烟者相差无几，吸烟会导致女性生育能力下降。但如果有毅力戒烟，部分卵巢功能还是可以恢复的。
这是宫颈薄而软的血性粘液分泌物，呈粉红色或暗红色。如果血量低，还不需要入院，继续观察即可。据统计，红后一周内就会开始阵痛。
4。了解你的月经周期
通常，女性的月经周期是25-35天。如果月经周期更长，那么你的排卵次数和受孕几率也会相应减少。这时候就要及时去看医生了。备孕期间，可以找准自己容易怀孕的时期，有规律的性生活。易孕期通常指排卵期及之前的4-5天；但是不要以为每次排卵都是在月经期第14天开始。美国环境健康科学研究所去年发表的一项调查显示，不同的女性有不同的排卵期:排卵较早的女性可能在月经第六天开始排卵，而排卵较晚的女性可能要等到第21天。
5。释放压力
压力和抑郁都会影响生育能力。丹麦曾对393对准备受孕的夫妇做过调查，结果显示，有心理压力的女性受孕概率低于没有压力的女性。专家怀疑，压力和高强度的体育锻炼一样，会减少体内激素的分泌，引起月经周期紊乱，影响生育能力。调节压力，放松自己的方法有很多。哈佛大学女性身心健康研究中心的研究结果表明，对于怀孕有困难的女性来说，接受团体治疗或参加一些相关组织的团体活动，可以使怀孕率翻倍。
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