生孩子怕疼怎么办？3个待产深蹲动作缓解分娩疼痛！

生孩子怕疼怎么办？3个待产深蹲动作缓解分娩疼痛！

生孩子很痛苦，很多宝贝妈妈都很害怕，但是你知道吗？等下蹲可以帮你缓解疼痛。生孩子怕疼怎么办？3下蹲待产缓解分娩疼痛！

如果说孕期有哪些动作最适合分娩，深蹲无疑是其中之一。下蹲可以提高心肺功能，锻炼下半身肌肉，会提高协调性。

孕晚期多做深蹲或深蹲，对产妇和胎儿都有好处，可以减轻产妇的痛苦，缩短产程。

那么我们来看看深蹲对妈妈和宝宝的好处？

1。下蹲有助于锻炼臀部肌肉，防止臀部脂肪和下垂。

2。缓解孕期腰酸背痛:下蹲有助于腰背部肌肉的拉伸和舒展，从而缓解孕期腰酸背痛等症状。

3。孕期便秘的预防:下蹲可以促进肠胃和消化系统的正常运转，缓解孕期便秘的症状。

4。加快产程:下蹲有利于扩张产道，应对宫缩，便于宝宝下移，减轻疼痛，缩短产程。

5。保住腿；下蹲有助于保持腿部形状，提高腿部肌肉力量。强壮的双腿也是顺利分娩的必要条件。

6。锻炼盆底肌肉；下蹲可以刺激和锻炼盆底肌肉，增强肌肉弹性，为分娩做准备。

下面介绍三个适合孕晚期的深蹲。

基本深蹲

这是一个非常简单的动作，整个孕期都可以练习。运动也很简单，不需要任何健身器材的帮助。

锻炼方法:

1。双脚站立，与肩同宽，保持脚趾向外，以保持平衡。

2。双手合拢，慢慢弯曲双腿。保持上半身挺直。

3。双手按在膝盖上，身体微微前倾。坚持20秒，然后站起来。

相扑深蹲

这个动作主要是锻炼大腿和臀部肌肉

1。双脚分开站立，距离稍大。

2。将双臂伸直，与肩同高

3。双脚膝盖向外翻，屈膝下蹲，上身保持挺直。做10次/组，3组。

哑铃深蹲

1。站直，双脚分开，与肩同宽。

2。拿一个4磅重的哑铃，向前拉伸，与肩同高，保持平衡。

3。保持身体挺直，屈膝下蹲，膝盖保持在脚趾下方。10次/组，3组。