孕妇保障睡眠质量要注意的几点

孕妇保障睡眠质量要注意的几点

准妈妈怀孕期间容易睡眠质量差。这有很多原因，比如睡姿问题。这些问题不是准妈妈一下子就能解决的，但是是可以改善的。下面我们就来看看孕妇在保证睡眠质量时需要注意的几点。

孕妇如何保证睡眠质量？专家表示，需要注意几点:

第一，怀孕期间，睡眠时间要比平时多一小时，但最少也要八小时。

睡眠不足会加重疲劳，因此，无论工作和家务多忙，都有一个有保证的睡眠时间。工作忙的人通常把工作带回家做。希望这段时间最好不要做，容易影响睡眠时间和睡眠质量。如果过于劳累，就容易感染各种疾病，不利于孕妇和胎儿的健康。如果你觉得睡眠不足或者疲劳不能轻易消除，就应该午睡，尤其是在夏天。午睡一个小时左右，要有规律。如果随意改，有时候睡，有时候不睡，反而会影响晚上的睡眠质量。

孕妇保证睡眠质量需要注意的几点

第二，注意自己的睡姿。感觉舒服就好，但也要经常变换睡姿，避免长时间按压某个部位。

怀孕初期，仰卧位比较舒服。膝盖下面垫个枕头会很舒服，很容易睡着。孕中期，肚子大了，侧卧位更舒服，可以消除肌肉紧张，缓解疲劳。当腿脚疲劳、肿胀、有静脉曲张时，把腿稍微抬高一点，放松姿势，睡眠会更好。如果你真的睡不着，也不用担心。可以看一本书，安定一下心态，然后困了就自然入睡。

第三，要经常休息，想休息就休息，想睡就睡一会儿。

你要有意识地控制自己的行为，减少一些日常活动，获得足够的休息时间。尤其是有过流产史的，或本次妊娠有流产危险的，更应遵医嘱保证休息。休息有助于改变心情，消除疲劳。有助于养成良好的习惯，进而有助于睡眠。正常的作息可以保证良好的睡眠质量。

以上关于孕妇如何保证睡眠质量的建议，希望对准妈妈们有所帮助。

只有睡眠质量有保证，劳逸结合得当，心情才会好。有了好的心情，宝宝才能在健康的母体环境中生存成长，以后才能健康的生活。一个健康的婴儿能保证家庭的幸福。