叶酸可以帮助细胞分裂生长，形成DNA。对于孕妈妈来说，充足的叶酸还能有效预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化发育不可或缺，预防早产，所以补充叶酸对孕妈妈来说很重要。
孕妇的叶酸需求量:
准妈妈在日常饮食中不补充至少400微克的叶酸，而孕妈妈每天至少需要补充600纳克的叶酸，但不能超过1000微克。
叶酸补充时间:
怀孕前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸:增加蔬菜水果的摄入。
叶片切片中的叶酸是人体更容易吸收的形式，但叶酸含量高的食物也是必不可少的。富含叶酸的食物有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜水果较多，所以怀孕后应适当增加蔬菜水果。
Tips1:叶酸不耐热，易溶于水，一般不用担心从食物中摄入过量。
Tips2:凉拌或榨汁可以提高叶酸的摄入效率。
Tips3:叶酸在构建细胞时需要补充维生素B12，但维生素B12可以从饮食中的肉类、蛋类和乳制品中获得，所以不需要额外补充。
叶酸含量高的食物Top10(每100克食物中的含量)
1.卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3.西兰花210微克
4.芦笋190微克
5.强奸170微克
6.南瓜267微克
7.花椰菜93.3微克
8.香蕉27微克
9.芒果94微克
10、橙色25微克
孕妈妈平时都有补吗？根据以上，看看自己缺什么，赶紧补上，让胎儿健康智能成长！
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