如果你是素食者,该如何合理安排自己的膳食

素食准妈妈：饮食原则要把握

素食对我们的身体有好处，但是如果你是准妈妈，会导致营养不良吗？专家提醒，吃素的准妈妈不在少数。对于这些准妈妈，一定要掌握正确的饮食原则，让她们吃素，健康补充营养。

为了让孕妇从植物性食物中获得充足的营养，均衡食用各种食物也是可行的方法。但平时要注意菜品的变化，合理搭配。比如吃带壳的食物(比如大米、小麦、玉米)，要搭配一些脱水豆类、豌豆或者一些坚果。烹饪新鲜蔬菜时，还可以加入少许芝麻、坚果或蘑菇，以弥补氨基酸的不足。

吃素的孕妇要特别注意补充钙、铁、维生素D和核黄素。因为不能吃牛奶和鸡蛋，所以要多吃海藻类食物、花生、核桃和各种新鲜的水果蔬菜，补充钙和各种维生素。维生素D仍然可以从阳光中大量获取。总之，孕妇的素食只要搭配合理，也能摄入人体秘须的营养。当然，如果是为了宝宝的健康，最好吃素，改善饮食结构。

即使在开心的时候也能保持足够的营养

怀孕期间胃口不好的时候，要尽量选择体积小但营养含量高的食物。早上起床后，可以吃点饼干，加点奶酪或花生酱，有时加个水煮蛋或茶叶蛋，增加蛋白质的摄入。10:00左右，活动一段时间后，可以喝240ml左右的牛奶。能吃的话可以加点三合一麦片尝尝。吃中餐时，可以分别吃固体食物和液体食物，少食多餐，避免油腻、气味过浓的油炸食物，坚持低油高糖饮食原则。晚餐也需要吃清淡、营养的食物，避免脂肪含量高的食物，如肥肉、馅饺子、坚果、面包、梨等。、或气味浓烈的蔬菜(如茴香、香菜、青椒、洋葱等。).最好用流质食物或汤类食物。每一餐都要均衡搭配各种食物。

总之，孕妇孕期的饮食是很有讲究的，要做好孕期饮食护理的各个方面，保证孕妇摄入充足的营养，保证孕妇能够顺利度过孕产褥期，保证胎儿的健康成长。

很多食物可能会让你反感，但往往挑挑拣拣的食物只能让你的营养状况停滞不前。如果孕妈妈和孩子一样挑食，你怎么劝孩子以后不挑食不偏食？敢于接受你讨厌的食物，并努力接受它们。不仅你的宝宝需要，你也需要。更有甚者，你尝过之后，可能会觉得味道不错。