二胎顺产多久可以减肥 产后减肥要知晓

二胎顺产多久可以减肥产后减肥要知晓 二胎顺产多久可以减肥

二胎45天后可以减肥。

如果马宝在第45天之后觉得自己的身体恢复良好，可以根据自己的身体状况尝试制定产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构来减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌可以增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强人体免疫力。此外，酸奶还富含乳酸菌，对人体的肠道和水肿也有保护作用，但也要注意不要吃太多。所以二胎可以在分娩45天后减肥。

### 产后减肥时间段划分

坐月子期间不能减肥

女性在生完孩子后，身体处于最虚弱的状态，需要全面恢复。同时，她们还需要频繁的哺乳和坐月子期间的辛苦养育，这需要大量的精力。因此，无论如何，在坐月子期间，不要试图以任何形式减肥来恢复她们的体型，因为那样会严重伤害身体。但也要注意，坐月子期间不能享用太多高脂高糖高热量的滋补品，也会增加日后减肥的负担。

产后6周可以根据自身情况开始减肥

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。在身体完全恢复，不需要哺乳的前提下，这个阶段可以通过适当的运动，适当的饮食控制来减肥。但是，产后减肥最好的方法其实还是母乳喂养。母乳喂养消耗了一定的热量，可以说是最健康的减肥方式，对母婴也有好处。

产后2个月可以适当减肥

分娩恢复2个月后，即使是母乳喂养也可以开始一步步减肥。可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。但正在哺乳期的女性，要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

产后4个月体重减轻可增加

不需要母乳喂养的女性，4个月后可以像分娩前一样减肥。但对于还在哺乳期的妈妈来说，母乳喂养仍然只适用于产后2个月以后的控制方法:适度减少食量，适度增加运动。

产后6个月一定要减肥

无论如何，产后半年要减肥。否则一旦脂肪稳定下来以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时要采取有效的运动减肥，比如游泳、瑜伽等。

### 二胎顺产后怎么减肥

1。转肩:双臂水平向两侧伸直，手肘弯曲，使指尖搁在肩膀上，然后右肩向后展开，左肩向前转，手肘向外。交替肩部练习。

2。挺直背部，强健胸部:坐在地上，盘腿，双手托住脚踝，然后抬头，背部一直保持挺直，坚持做30次。

3。足部运动:坐在垫子上使脚掌相对，弯曲脚背使脚趾向内向外弯曲。双脚并拢伸直，脚趾向前伸展。这时，你感觉到腿部肌肉紧张。两次呼吸后，双腿放松，然后伸直，左右腿交替锻炼脚踝。

### 二胎顺产后减肥饮食推荐

一、柏子仁粥:

材料:柏子仁30g，粳米100g。

做法:先将柏子仁洗净，然后捣碎，放入锅中与粳米同煮。吃的时候可以加适量的蜂蜜。

二。芝麻粥:

材料:芝麻30g，粳米100g。

做法:先去适量芝麻，洗净，然后晾干，炒熟，磨碎。每次取30克，然后取100克粳米，放入锅中煮。

三。无花果粥:

材料:无花果30g，粳米100g，蜂蜜，砂糖。

做法:先将粳米洗净，放入锅中煮，再将无花果放入锅中煮。可以适量吃蜂蜜和砂糖。