胎儿体操怎么做_孕早期

准妈妈在孕期一定不能在运动上偷懒。专家建议，准妈妈在身体条件允许的情况下，适当做一些孕妇体操，既能控制体重增加过快，又能帮助准妈妈顺产。在这里，宝贝馅饼边肖告诉准妈妈们一些孕期体操的要领，让我们跟随他们吧。

孕期体操的几个要领

脚踝的运动

胎儿体重与日俱增。为了行走自如，孕妇需要让自己的踝关节灵活有力。此外，这个体操还有助于消除妊娠晚期的足部水肿。

1。仰卧。

2。左右摆动脚踝10次。

3。左右转动脚踝10次。

4。前后移动脚踝，充分伸展和收缩跟腱10次。

足部运动

1。一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次。每举一次增加高度，然后换另一条腿，重复10次。

2。双腿向内侧交叉，夹紧肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。

腹肌运动

锻炼支撑子宫的腹肌。

1。屈、伸、屈、伸一条腿，左右各10次。

2。屈膝，单腿抬起，放下，抬起，放下，左右各10次。

骨盆运动

放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，有利于自然分娩。

1。单膝向上弯曲，膝盖慢慢向外侧下压，左右各10次。

2。屈膝，向床面左右摆动，慢慢放松，各10次。

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