你一定不知道孕期睡不好，胎宝宝可能会停止发育

你一定不知道孕期睡不好，胎宝宝可能会停止发育

良好的睡眠是保证身体健康和心情愉快的前提。更重要的是，孕妈妈的睡眠质量关系到自己和宝宝的健康。

然而，很多孕妈妈从怀孕开始就出现了各种各样的睡眠问题，如失眠、多梦、睡眠中断等，这些问题主要是由孕期激素变化和怀孕引起的身体不适引起的。

怀孕期间睡觉困扰小科普

孕早期睡眠好的孕妈妈，睡觉时很难找到合适的睡姿，孕晚期往往会因为腹部逐渐隆起而出现睡眠困扰等问题。

此外，孕妈妈肾脏负担加重，血液过滤量比孕前多30%~50%，导致尿液多；同时，随着宝宝的成长，孕妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增加，也会增加孕妈妈排尿的次数。

晚上频繁起床，或者胎儿夜间活动频繁，腿抽筋、腰疼、心率加快、气短、烧心、排便频繁、多梦、精神压力大都会影响孕妈妈的睡眠。

怀孕7~9个月的时候，孕妈妈很难仰卧睡觉。这是因为胎儿的重量会压迫孕妈妈的大静脉，阻止血液从腿和脚流向心脏，使孕妈妈从睡梦中惊醒。

医生大多建议孕妈妈左侧睡，同时可以借助枕头保持侧睡。

有些孕妈妈觉得把枕头放在腹部下面或两腿之间更舒服。

背上放一个折叠的枕头、折叠的被子或者毯子，也会减轻腹部的压力。

轻松入睡的小技巧

整理家居环境

保持卧室通风、整洁，促进宝宝的发育。

内衣睡衣要选

睡觉时要保持身体清爽，内衣内裤选择棉质面料，睡衣宽松舒适。

睡觉前洗个澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。

睡前洗个热水澡，水温要控制在35~38度。热水澡可以放松肌肉，缓解疲劳，对孕妈妈有一定的催眠作用。

睡前不要多喝水和饮料

饮料有一定的兴奋作用，会让人兴奋很久。此外，过量饮酒会造成膀胱充盈，夜尿增多，严重影响睡眠质量。

避免剧烈运动

睡眠时避免剧烈运动；孕妈妈可以在午饭后出去散步放松神经。

借助牛奶入睡

据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以让你入睡，所以在牛奶的帮助下入睡是比较好的方法。

注意睡前情绪的调节

睡前的恐惧和焦虑往往会让孕妈妈睡不好觉。这时候要注意情绪调节，消除不良心理因素。

适度按摩

按摩可以很好的放松紧张的肌肉，可以达到身心愉悦的效果，对睡眠非常有益。

引导想象

想象自己在一个安静的环境里，自由自在，很舒服。做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

提示:关于左侧睡姿的4大好处

给宝宝提供营养

孕妈妈采用左侧卧位睡眠，可以减轻增大的孕子宫对孕妈妈主动脉和髂动脉的压力，维持正常的子宫动脉血流，保证胎盘的血液供应，为宝宝提供生长发育所需的营养。

降低孕期各种综合征的发生率

孕晚期孕妈妈睡左侧卧位，可以减少孕子宫对下腔静脉的压迫，增加回流心脏的血液量。

血流量的增加，一方面可以增加肾血流量和尿量；另一方面可以改善脑组织的血液供应。对于正常孕妈妈来说，有利于延缓或避免妊娠高血压综合征的发生。对于患有妊娠高血压综合征的孕妈妈来说，可以促进水肿消退，有利于防止惊厥，延缓或避免妊娠高血压综合征的发生。

保证胎盘的血液流动

孕妈妈采用左侧卧位睡眠，避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妈妈的心输出量，减轻水肿，改善子宫和胎盘的血液灌注，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生优育。

改善胎儿的供氧状态

左侧卧位可增加胎盘血流量，故可改善胎儿宫内供氧状态，有利于胎儿生长发育，支持低出生体重儿的出生，降低围产儿死亡率。尤其是8月胎儿发育不良时，采取左侧卧位可以使治疗获得更好的效果。