众所周知，要生孩子的女性应该服用叶酸。叶酸可以预防胎儿畸形，对女性更好，但是叶酸不能吃太多。吃多了反而适得其反。那么孕前如何科学补充叶酸呢？我们应该学习。
叶酸含量高的食物
绿叶是叶酸的良好食物来源。动物肝脏和一些水果也富含叶酸。下面列举一些富含叶酸的食物，供准妈妈们参考:
1.绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2.新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。
3、动物性食物动物的肝、肾、禽及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
6.核桃油还含有叶酸。
另外，每天小剂量补充叶酸是获取叶酸的最佳途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。
提示:补充叶酸的最佳时间
补充叶酸的最佳时间应该是怀孕前3个月到整个孕早期。叶酸的补充持续到妊娠结束，不能停药。妊娠中晚期，婴儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增多，都大大增加了你对叶酸的需求，所以即使你的宝宝在妊娠早期神经系统已经发育，妊娠中晚期缺乏叶酸仍会引起巨幼细胞性贫血、子痫前期和胎盘早剥。
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