想要快速分娩少遭罪，产前该做好哪些准备？

想要快速分娩少遭罪，产前该做好哪些准备？

孕妈妈们，你们的分娩过程顺利吗？有多痛？想快点生，少受点苦，分娩前要做哪些准备？

对于即将临盆的准妈妈来说，越是临近预产期，心情越是难以形容。她们有期待，有担心，有紧张，各种情绪交织在一起，往往会让这些孕妈妈非常失望。其实所谓的紧张，大多是因为害怕分娩时的剧痛。不管你有没有生过孩子，只是你之前在耳朵里听到的那些痛苦经历就让你感到害怕，更别说自己“尝试”了。其实孕妈妈只要在孕期坚持做好这四件事，就能有效保证分娩效率，让自己少受点苦，尽快生下宝宝。

合理饮食搭配

孕妈妈在整个孕期都需要大量的营养和热量供宝宝吸收和发育，但在孕晚期一定要保持适当的体重，避免摄入过多导致肥胖。孕期肥胖对自然分娩极为不利，会增加自然分娩的难度和频率。很多孕妈妈转的原因是孕期没有控制好饮食，导致胎儿过大无法正常分娩。尤其是怀孕后期，一定要合理饮食。在保证营养摄入的前提下，适当减少高热量食物的摄入，以达到控制体型的目的。当然，凡事都要把宝宝的健康放在第一位，既不能耽误宝宝的营养吸收，又要保证体型不会发胖。怀孕的妈妈可能需要一个完美的饮食计划。

孕期适度锻炼

可能很多孕妈妈都听说过，孕晚期爬楼梯有利于顺产。其实同理，孕期适量运动有助于顺产。因为体质的差异，有些孕妈妈的骨盆比较小。与这些孕妈妈相比，分娩的痛苦比其他人更剧烈，自然分娩非常困难。所以孕期一定要坚持运动，通过慢走、爬楼梯、蹲下或者专业的瑜伽练习来帮助预产期的分娩。在这样的锻炼下，孕妈妈的子宫收缩能力可以得到提高，骨盆开合会相应增加，分娩的难度和时间会大大降低。

分娩呼吸锻炼

怀孕后期，等宝宝发育好了，孕妈妈就可以开始练习分娩的呼吸法了(具体方法参考)。他们习惯随时随地在轻松空的房间里加强呼气吸气的频率，充分了解这种呼吸方式的规律和方法，可以在分娩中起到意想不到的作用。而且经常锻炼的准妈妈情绪和心理都有明显改善，对分娩的心理恐惧大大降低，从而达到辅助分娩的目的。

学习分娩知识

其实国外大部分孕妈妈都会水中分娩来缓解疼痛，但这种方式在国内并不流行。但是我们也可以通过学习分娩来缓解我们的焦虑和紧张。了解多了，对分娩就会有平常心。保持平静的心态会有利于分娩，对宝宝最好。切记不要因为分娩时的疼痛而大喊大叫，因为分娩是一项剧烈的活动。分娩前不要用尽力气，分娩时的痛苦只会加倍。保存体力是明智的。