学会做这四件事，减轻生产痛苦！

学会做这四件事，减轻生产痛苦！

孕妈妈在孕期要注意体重的合理增长，将胎儿体重控制在正常范围内，让宝宝在生产时顺利从孕妈妈体内出来，从而缩短生产时间。

孕妈妈顺产的时候，有三个过程:

第一产程是宫颈扩张。初产妇宫颈较紧，宫颈扩张较慢，约需11~12小时；经产妇宫颈松弛，宫颈迅速扩张，需6~8小时。

第二产程是胎儿的分娩期，也是最惊险的阶段，需要2~4个小时。

第三产程是胎盘娩出期，约5~15分钟，一般不超过30分钟。在产妇分娩的过程中，时间的长短不仅与胎位、单胎和多胎、心理素质有关，还与掌握一定的分娩技巧有关。

1)正常轮胎方向

胎位正常与否直接影响分娩时间。比如枕后位、枕横位都可能发生难产。一旦发生难产，产妇的分娩时间会大大增加。所以在生产过程中，要积极配合助产士的指导调整体位，使胎儿转化为正常胎位。

2)心理素质

孕妇除了分娩时放松，还要有克服困难的勇气。

3)学会使用武力

子宫全开，可以用力。产妇有意识地施加腹压，称为“用力”。

产妇仰面躺在床上，深呼吸。这时在她脑海中想象排便的感觉，然后用力向肛门方向推；憋不住气的时候可以先呼气，再吸气，憋住气，用力，等等。

4)学会分娩时的呼吸

分娩时使用正确的呼吸方法，可以使子宫获得足够的氧气，使宫缩更加有效，加快产程，减轻疼痛。

“rameze分娩呼吸法”是常用的。这种呼吸方法只有在身心完全放松的情况下，才能发挥最佳的止痛效果。

第一步:深呼吸，放松肌肉；第二步，收紧左臂，握拳，伸直，抬起，放下左臂，放松，使除子宫外的其余部位放松；第三步，用于宫缩时，采用胸式呼吸，减少子宫压迫。