产后一个月最需要什么

临产前一个月需要做什么

我相信很多准妈妈在临盆前一个月难免会感到不安、期待、紧张，甚至有一点焦虑，因为这个时候，准妈妈们将面临人生中最神圣、最幸福的时刻——分娩。下面我们就来看看，在分娩前一个月，我们需要做些什么。

如果准妈妈临产时过度紧张，那可不是什么好事。会造成肌肉紧张，产道不容易打开。这样不仅会让准妈妈的痛苦加重，还会造成难产。在医学上，人们把疼痛定义为十个等级，所以分娩疼痛是最高等级。无论是顺产还是剖腹产，这种酸味都足以让准妈妈念念不忘。

所以，准妈妈要提前做好心理准备。首先，他们要调整心态。他们一定要保持“来了就定了”的态度和心理。也有很多事实证明，心理状态经过调整的准妈妈比没有心理准备的准妈妈要顺利得多。那么除了心理状态，还有哪些技巧可以帮助准妈妈顺利分娩呢？

边肖致力于为准妈妈们分享三个小贴士:

首先，多吃红枣

准妈妈在怀孕9个月的时候有意识的多吃红枣。她们的分娩时间平均比其他孕妇短七个小时，使用催产素的概率更低。经过研究发现，准妈妈在怀孕期间经常吃红枣，可以大大减少分娩时间，有助于顺利分娩。不要以为边肖在胡说八道——约旦科技大学的研究员奥尔库兰博士对114名孕妇进行了研究。其中，69名孕妇在预产期前4周开始每天吃6颗红枣，另外45名孕妇则不吃红枣。然而，两组孕妇在年龄和产次方面没有显著差异。结果在第一产程，吃红枣的孕妇子宫口为3.52cm，不吃红枣的孕妇子宫口仅为2.02cm。自然分娩率分别为96%和79%。所以孕妇自觉吃红枣的时间明显减少，比不吃红枣的人少7个小时。阿尔库医生表示，红枣富含类似催产素的成分，有助于增加子宫的敏感性，刺激子宫收缩，从而使分娩更加顺利。综上所述，准妈妈可以适当吃一些红枣，才能有更顺利的宝宝~

二。获得充足的睡眠

充足的睡眠一开始对人体健康的影响就很大，更别说准妈妈了。充足的睡眠也会影响子宫内婴儿的健康。有研究表明，分娩前一个月内，夜间睡眠不足6小时的孕妇比睡眠超过7-8小时的孕妇分娩时间明显延长约11小时。而且孕妇睡眠时间少于六小时，剖腹产的几率会更大，所以准妈妈在分娩前要有意识地保证充足的睡眠。如果晚上睡眠质量不好，他们也可以在白天小睡一会，补充睡眠时间。

1。饭前要喝足够的水，以免减少晚上上厕所的频率。

2。睡前可以吃少量零食，防止夜间饥饿感影响睡眠质量。

3。可以适当加枕头。比如可以用枕头支撑腰部，保证舒适度，提高睡眠质量。

4。少吃刺激性食物，比如咖啡因。

5。尽量在保持心情的前提下，创造舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。

三。适当的运动

据研究，大部分临产女性在分娩时都会选择坐姿。这样的自控力会受到重力的影响，重力对腿部肌肉力量的要求也很高。点开怀孕后不知道的事...准妈妈可以在分娩前一个月适当锻炼腿部肌肉，比如多做深蹲、运动、散步等。，这样分娩时间比不做肌肉运动的妈妈快一个小时。所以准妈妈可以多做肌肉运动，可以增加盆骨的肌肉弹性，从而起到顺产的作用:

喜欢走路

步子不要太大。按照节奏走。同时手臂自然摆动，不要过度，深呼吸(通过鼻子吸入足够的空气体到肺部，再通过嘴巴呼出)，有助于功能的扩展。注意你呼吸的节奏。