哪些运动可以加快分娩

促进顺利分娩的运动有哪些？

自然分娩时，孕妈妈为了让胎儿顺利出生，一般会选择在分娩前做一些运动。其实最典型的就是爬楼梯。那么除了爬楼梯还有哪些动作可以促进顺利分娩呢？

爬楼梯促进自然分娩

爬楼梯时，腿部肌肉和臀部肌肉得到锻炼，腿部肌肉拉动下腹部肌肉，有助于放松肌肉和骨骼，促进宫缩，促进自然分娩。

注意:爬楼梯的孕妈妈要根据自己的具体情况，量力而行。他们不应该被强迫来或过度劳累。

另外三个促进自然分娩的动作。孕妈妈记得早:

一、散步

与爬楼梯相比，走路更适合大多数孕妇，也相对更安全。孕中晚期或等待骨缝期间，孕妈妈可以适度散步，对促进顺产有很大帮助。

走路，孕妈妈最好运动半小时以上，有氧运动更有效。而且，和散步一样，在孕妈妈身体条件允许的情况下，不要偷懒，在孕中期和孕晚期每天都可以坚持。

二。背靠墙壁蹲下

孕妈妈把后背紧贴墙壁，双腿自然下蹲，类似蹲姿。当她深蹲到坐姿时，停顿10秒左右，然后慢慢起身休息。她可以根据自己的情况，每次练习10次左右。

这种姿势对促进自然分娩有很大帮助。但是这个姿势并不适合所有的孕妈妈，孕妈妈们还得根据自己的体质来做。而且孕妈妈要在周围有人保护的情况下做。毕竟孕妈妈的体力负荷比较大，这个动作相对来说比较难。孕妈妈一定要安全了才能做。

三。盘腿而坐

孕妈妈盘腿坐在一个安静安全的位置，类似冥想的姿势。立即坐下，背部挺直，双腿放在板上，膝盖尽量靠近。这个动作有助于锻炼骨盆的柔韧性，促进下半身的血液循环，促进顺产，更快地打开骨缝。

孕妈妈选择盘腿而坐的地方，要安全安静。一方面可以保证孕妈妈的安全，另一方面盘腿而坐时听轻音乐或者关门休养，有利于精神放松，对自己和胎儿都有好处。

孕妈妈如果身体条件允许，可以坚持做促进自然分娩的动作。生孩子会更容易。当然，无论做什么运动，首先都要把安全放在第一位。在身体条件允许的情况下，不要偷懒，不适合运动的孕妈妈勉强可以做到。