为了生下一个优质健康的宝宝，很多情侣在此之前都会进行漫长的“备孕”！所谓备孕，就是为怀孕做充分的准备，包括体检、后期调理等。，就是生一个绝对健康的宝宝，尤其是有喝酒抽烟等习惯的夫妻。备孕期间，要远离这些坏习惯。哪些食物可以吃到健康的脂肪生出健康的宝宝？
备孕是一个漫长的过程。首先需要进行孕前检查，包括子宫环境、卵子和精子的健康状况、女性的身体健康状况、双方隐性遗传病等。
满足了生育条件，就该开始备孕了，备孕期间最重要的就是“饮食”！
以下几种食物帮助你安心备孕，为天使的到来打下基础:
1。富含蛋白质的食物
蛋白质是人体的基本营养，也是维持生殖器官健康的重要元素。同时，蛋白质是产生精子的原料。当人体缺乏蛋白质时，会影响新陈代谢和生殖健康。因此，无论男女，孕期都要注意补充蛋白质，如牛奶、家禽、鸡蛋、豆制品等。
2。补充锌和硒
男性体内的锌和硒主要集中在生殖系统。它们是精子代谢和生殖系统免疫功能最重要的组成部分。因此，男性在孕期需要注意补充这类微量元素，以提高精子质量和活力，如瘦肉、豆制品、海蛎子等。都是不错的选择。
3。含有维生素A的食物
维生素A是一种脂溶性营养元素，有助于卵泡发育，还能改善子宫环境。通常，维生素A主要有两种来源，即视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物肉类，后者是暗黄色的水果和蔬菜。所以平时怀孕的夫妻可以多吃鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。
4。健康脂肪
根据美国国立卫生研究院的一项最新研究，不孕女性体内的omega3脂肪酸大部分处于较低状态。要知道这种健康脂肪主要是起到调节体内激素，改善子宫环境，促进排卵的作用，从而提高女性的妊娠率。
所以孕期可以适当补充健康脂肪，尤其是海鱼、蛋黄、坚果等。，都含有这种成分。
5。富含碘的食物
碘是维持甲状腺健康的主要元素。要知道，甲状腺激素主要是维持人体新陈代谢和激素平衡的成分，甲状腺功能对性激素的分泌也有重要作用。所以这个阶段要注意补碘。碘可以在海鲜、海带、菠菜、全脂牛奶中补充。
6。维生素D补充剂
维生素D也是脂溶性维生素之一。不仅有助于维持体内雌激素的正常分泌，还能促进钙的吸收，为预防孕期缺钙打下坚实的基础。富含维生素D的食物有很多，如野生鱼、奶制品、鸡蛋、牡蛎等。
以上食物都可以在备孕期间多吃，对孕妇有帮助。此外，夫妻双方还要计算女性生理期，确定排卵期和排卵日处于哪个阶段，然后在这个阶段进行性生活，怀孕的概率会大大增加。
如果不知道怎么算，可以买排卵试纸来测。
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