月子里妈妈饮食要注意哪些方面_新妈妈饮食注意事项

月子里妈妈饮食要注意哪些方面_新妈妈饮食注意事项,第1张

产后妈妈注意的饮食观念
      产后妈妈最关心的问题就是怎样恢复到产前的好身材,但是在减肥的同时也要注意营养的均衡。产后妈妈必须有正确饮食观念。
 

 1、正确观念
  不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。
  了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200—1300卡,而使体重降低。
  但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。
  安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克。
  千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去了健康,可就不好了。
  在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,透过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

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