睡眠永远是一个很重要的问题。你今天睡得好吗？生活、工作、学习的压力，日常的忙碌，睡眠质量差，睡眠时间减少，成为很多都市女白领痛苦的问题。女白领应该如何调节睡眠？
女性如何调节睡眠？1.坚持有规律的作息时间
虽然说每个不同的年龄阶段都有不同的睡眠时间规划，但从整体上来说，最合适的睡眠调节方式是晚上11点前入睡。早上不适合睡太晚。如果你觉得周末可以晚睡晚起，还想赖在床上，那就更容易疲劳了！
如果中午能睡午觉，控制在一个小时左右。最佳休息时间应该在下午3点之前。只要坚持健康的作息时间，不仅能提高睡眠质量，还能提高注意力和工作效率。不管多忙，只要规划好时间，坚持下去，就能逐渐提高睡眠质量。
女性如何调节睡眠？2.适当参加体育锻炼
合理安排自己的体育锻炼时间，不仅有助于提高睡眠质量，还能保持良好的身材。体育锻炼的最佳时间是下午4点到5点，这是提高睡眠质量最有效的时间。这段时间的运动也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。
女性如何调节睡眠？3.养成良好的饮食习惯
第一点是一日三餐要规律饮食，这对人的健康非常有益。一日三餐中晚餐对睡眠的影响更大。晚餐最好不要吃太多，这样会给胃部修整带来很大负担，对睡眠也有很大影响。另外睡前要少喝水，不然上厕所太频繁也会影响睡眠。
平日要少吃咖啡因和尼古丁，多吃小米、牛奶、红枣。另外，可以咨询医生补充一些镁和钙。
女性如何调节睡眠？4.睡前一小时放松[/s2/]
所以睡前一小时放松大脑。也许你可以试试泡脚或者洗个澡，这样会让你更放松，睡得更香。
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