孕期该怎么补充营养

孕早期如何补充营养元素

孕早期是胎儿大脑和各器官的发育时期。在此期间，准妈妈要注意一些特殊营养元素的补充。那么，孕早期如何补充营养元素呢？请看这篇文章中的主要营养元素列表和详细的指导方案。

●适当补充优质蛋白质

孕早期蛋白质的摄入量不应低于非孕妇，优质蛋白质不应低于蛋白质总摄入量的50%，以满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于蛋、肉、鱼、奶等动物蛋白和植物蛋白大豆。蛋白质不是优质蛋白质，在人体内的吸收利用率没有动物蛋白高。所以在补充蛋白质的时候，要多种食物搭配，才能有效补充蛋白质。

孕早期如何补充营养元素

和蛋白质中的很多其他营养素一样，有一个最优的补充，孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，影响其他营养素的摄入，使饮食失衡。因此，蛋白质的摄入应以适量、适度为原则，切不可盲目过量补充。

●摄入完整食物，以确保无机盐和维生素

虽然无机盐在人体中的比例很小，但却是必不可少的。对于孕妇和胎儿来说，无机盐的缺乏会导致一系列疾病甚至更严重的后果。

要保证无机盐和维生素的摄入充足，最好的办法就是注意生活中的偏食，孕妇要尽量完整食物(指未经加工的食物或部分精制的食物)作为热能的主要来源，因为完整食物它含有铬、锰、锌、维生素B1、维生素B6、维生素E等多种人体必需的微量元素。食用适量的粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、大豆、绿豆、红豆、绿豆、红薯等，可以补充无机盐和维生素。

由于加工简单，粗粮含有许多面粉和大米中没有的营养成分。比如含糖量低于面粉和大米，含有较多的膳食纤维，富含B族维生素。这些营养成分往往在提炼过程中流失。如果孕妇更喜欢精米和面粉，就容易营养缺乏。所以孕妇的饮食要有粗有细，荤素搭配，不要吃太多，以免造成某些营养物质吸收不足。

相关知识补充:

确认怀孕后如何跟进营养

孕早期的膳食营养强调全面合理的营养，避免营养不良或过量。合理摄取营养的一个重要途径是平衡膳食，既要使能量的摄入适当，又要使营养素的配比适当，供给含有多种维生素、微量元素和无机盐的食物。

怀孕初期，准妈妈容易食欲不振，轻度恶心呕吐。这时候孕妇要注意吃一些易消化、清淡少油腻、符合口味的食物，避免吃过度油腻、刺激性的食物。可以将日常饮食调整为少量多餐，每天添加两到三次辅食；为了补充足够的钙，应该多吃牛奶和奶制品；多吃粗粮、红薯等含糖食物，提高血糖，降低酮体；鱼营养丰富，味道鲜美，容易消化，特别适合孕早期，可以多吃鱼。孕妇应尽量吃一些易消化的食物，如吐司、馒头片、粥、豆浆等。每天早上早孕反应严重的时候。多喝水，保持心情舒适，克服恶心呕吐等妊娠反应，坚持进食，保证孕早期的营养需求。