顺产孕期怎么锻炼

孕期如何锻炼有助于顺产 凯格尔运动

孕妈妈可以在任何地方做凯格尔，可以上网，可以在电脑上看电视，甚至可以在超市排队的时候做。因为它可以增强骨盆底部肌肉的弹性，使分娩过程更加顺利。

具体做法:

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像试图憋住你的尿一样；

(2)继续收紧，从1数到4，然后放松。这样重复10次，每天坚持做3次。

### 骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可以增强腹肌，缓解孕期背痛，还有助于分娩。

具体做法:

(1)双臂伸直躺在床上，手掌和膝盖支撑，尽量保持背部挺直；

(2)吸气，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆微微前倾；

(3)保持字数5秒，然后呼气；

(4)随着呼吸的节奏重复几次。

### 下蹲运动

深蹲运动可能看起来并不优雅，但它是一项由来已久的运动，为分娩做准备。深蹲运动可以加强大腿肌肉的力量，并有助于打开骨盆，有助于分娩更加顺利和完整。

具体做法:

(1)站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手握住椅背；

(2)收腹，挺胸，肩膀放松，然后放下尾骨，移向地板。就像坐在椅子上，找到一个平衡点，努力把重心移到脚后跟；

(3)深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。

36周后就可以开始爬楼梯了。可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉，帮助分娩时宫颈张开，通过重力使宝宝头部向下，帮助入盆，让第一产程早日到来。

### 裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为自然分娩做准备。同时可以改善你的体态，缓解背部紧张，有利于分娩。

具体做法:

(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿(屁股下面垫条毛巾会更舒服)；

(2)轻轻按压膝盖，但不要用力过猛；

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复几次。

### 散步

每天在空空气质量好、噪音低的环境中散步15~20分钟，不仅可以放松心情，还可以锻炼肌肉，增强心肺功能，促进新陈代谢，对孕妇健康有益。如果她们身体状况好，可以更顺利的生产。