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怎样调理产后饮食

　　A：指南选择：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。

　　B：每天所需食物及推荐量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。

　　动物性食品：禽类（鸡、鸭），肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克

　　C：月子食谱范例产后1－3天

　　早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克

　　早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克

　　午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克

　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克

　　午点：豆腐脑100克 橘子100克

　　晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克

　　煮鸡蛋：鸡蛋100克

　　白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

　　紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克

　　晚点：玉米面粥：玉米面50克

　　芝麻盐：芝麻10克

　　牛奶：150克

　　营养分析：

　　全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1－3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。

　　产后3－30天

　　早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克

　　牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克

　　早点：广柑50克

　　午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克

　　午点：牛奶250克

　　橘子：100克

　　晚餐：米饭：大米200克

　　虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克

　　鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克

　　营养分析：

　　全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。

　　D：产妇宜用的滋补品

　　红糖

　　营养特点：含铁量高，给产妇补血。

　　营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。

　　专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

　　鸡蛋

　　营养特点：

　　含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。

　　营养作用：有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。

　　专家提醒：每天吃4－6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。

　　小米

　　营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。

　　营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

　　专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

　　芝麻

　　营养特点：富含蛋白质，脂肪，钙，铁，VE。

　　营养作用：可提高和改善膳食营养质量。

　　专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　鸡汤、鱼汤、肉汤

　　营养特点：含有易 于人体吸收的蛋白质，V素，矿物质。

　　营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。