1。调节神经系统
瑜伽是一种安静环境下的舒缓运动。练习瑜伽时，人的全身可以调整到最佳的放松状态，控制大脑的中枢神经系统也会得到放松，从而有效缓解压力。长期坚持练习瑜伽，还可以将不稳定的神经系统调整到正常状态。
2。调节内分泌系统
3。增强呼吸系统
接触瑜伽注重呼吸和动作的协调。随着每一个动作，体内的气体不断被吸进，进一步增加了肺活量，加强了呼吸系统的功能。
4、消化系统调养
瑜伽运动可以促进身体的血液循环，以及胃的蠕动，从而增强胃的消化功能。对防治更年期便秘等症状有显著疗效。
5。延缓更年期
由于瑜伽可以调节内分泌，所以对延缓更年期也有一定的作用。
更年期女性经常感觉精神不好，食欲不振，精力和体力下降，记忆力减退，骨质疏松；肾功能明显下降，卵巢基本萎缩。这些都可以通过瑜伽来改善。
瑜伽不仅可以锻炼肌肉，还可以调节植物神经和内分泌。中老年女性瑜伽有助于缓解更年期症状，不会产生激素治疗引起的心脏病、中风、乳腺癌等副作用。
所以，瑜伽可以延缓更年期，更年期继续练习瑜伽也可以起到治疗作用。
缓解更年期症状的五种瑜伽方式
1。猫式:保持身体跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢呼气并拱起背部，收腹向内，下巴尽量贴近胸部。将“意识”放在背部容易酸痛的地方，屏住呼吸10~15秒，然后抬头呼吸10~15秒，重复这个动作2~次。
2。老虎式:双手双膝着地。吸气时，压低脊柱，抬起双腿，让脊柱在身体后部伸直。同时抬头，抬起下巴。呼气时，向后卷腿，拱起背部，头部紧贴膝盖。左右腿各交换3次。
3。骆驼式:跪立，调整呼吸；双手托住臀部，抬头；呼气，继续后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地向后倾斜；保持这个姿势30秒，深呼吸；让双手回到臀部，身体慢慢恢复；臀部和脚跟坐好，额头贴地，双手向前伸直，腰部放松。这样做3次。
4。敬礼式:两腿分开约两肩站立，双腿逐渐向下弯曲，类似深蹲，双臂用力分开双腿，双手交叉放在胸前。做3~5次。
5。花圈式:下蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开近180度。双臂抱腿于身前，双手交叉于腿后，握住脚跟。做3~5次。
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