月子餐吃什么不长肉还有营养_月子餐怎样吃不长肉

坐月子吃什么不长肉 月子不长肉饮食原则

　　难道，你要这样“堕落”？听我说，咱别这样！

　　来，跟我算一算热量先！

　　如果母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡；有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升）、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

　　月子不长肉饮食原则

　　原则一：数量要精

　　产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量。

　　原则二：选对食材

　　坐月子吃什么不长肉 坐月子饮食 产妇坐月子饮食选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃。

　　原则三：食物要稀

　　孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择。

　　原则四：烧煮要软

　　月子期间食物要以细软的方式为主，米饭煮得软绵一些，有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。

　　【温馨提醒】

　　月子期间产妇身体比较虚弱，还肩负着哺乳幼儿的重任，不可太着急减肥，以免影响奶水。提倡月子科学饮食，多吃富含碳水化合物的食物，多补充能量，太肥太腻的东西可少吃。除了饮食之外，可以适当做做运动，多下床走动，都有助于产后的恢复。