孕妇如何减压

孕妇产前如何有效缓解压力?

据相关统计，大部分准妈妈在分娩前都会面临各种压力。因此，准妈妈有效缓解产前压力非常重要。那么孕妇如何有效缓解分娩前的压力呢？本文给出了这方面的一系列指导。让我们看一看。

这里有一些关于如何控制压力的建议:

照顾好你自己。饮食规律，吃有营养的食物，休息充足，适当运动，不喝酒，不抽烟，不吸毒。

不要太在意压力。感到压力很正常，尤其是在动荡时期。而是分析压力产生的原因，并采取一切可行的措施来解决问题。为了避免对压力的负面反应，我们应该多听音乐。轻快舒适的音乐不仅能陶冶和欣赏人的美，还能有效地放松人的精神。所以，孕妇在应对压力时，不妨多听音乐，让优美的音乐缓解精神疲惫。

远离负面信息。孕妈妈最好避免接触那些让人感到恐怖、悲伤和愤怒的负面信息或激烈争议的话题。怀孕初期，害怕孕妈妈陷入情感深渊，产生抑郁焦虑情绪；怀孕后期，怕紧张导致子宫异常收缩，导致早产，急产。

制定自己的时间表。很多女性很难拒绝所有人的要求。现在是自私的时候了。制定自己的时间表，这样你就有时间做放松的事情。运动、冥想、按摩疗法、深呼吸运动甚至看书都可以让你放松。

求助。用爱和支持包围你自己。扩大对朋友和家人的支持范围。坚持帮家人做一些常规家务。看看你的老板能不能给你提供产前支持或者请其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你有失眠、胃口不好、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去了兴趣，或者你有太多的罪恶感，并且连续两周几乎每天都有这些症状，那么你需要找专家谈谈。你可能患有抑郁症。

定期体检，克服分娩恐惧。孕妇的产前压力也需要医生的帮助。孕妈妈要相信医生，按时去医院检查，和丈夫一起学习医学知识，了解分娩的全过程和可能出现的情况，懂得分娩时如何配合，并在分娩前进行相关培训。这些都有助于孕妇克服分娩恐惧，减轻心理压力，减轻心理负担。

一些有益于身心健康的方法，如瑜伽和按摩，可以帮助缓解怀孕期间的压力。这种方法对孕妇和胎儿都有好处。这些方法可以刺激身体的健康在短时间内。松弛反应，包括降低血压、心率和呼吸频率。如果能定期进行有益身心的活动，体内会释放内啡肽和血清素，提高应对压力的能力。对于孕妇来说，这意味着她们的肌肉得到放松，她们能够更好地应对身体的变化，改善分娩时的放松，减少疼痛，改善睡眠，改善母婴关系。

孕妇每天工作时间不宜超过8小时，应避免夜班。当你在工作中感到疲劳时，如果条件允许，可以短暂休息10分钟左右，也可以到户外、阳台或屋顶呼吸新鲜空空气。长期保持一种工作姿势的孕妇，可以不时变换姿势，比如伸伸胳膊，动动脚，缓解疲劳。

悠闲的散步也是一种很好的休息方式。比如晚饭后坚持去附近的公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。夫妻最好一起走，同时小声说话。除了缓解疲劳，这也是调节和保持孕妇良好精神状态的一种奇妙方式，有利于孕妇和胎儿的身心健康。不过行程要适度，也要避免感冒，否则得不偿失。

多角度介绍一些产前放松技巧:

视觉:人们常说:“眼睛是心灵的窗户。"我们所看到的东西会影响我们的心情和行为，所以我们应该尽力为自己创造一个放松的环境:柔和的光线、灯具和烛光可以带来安宁、安全和温暖，同时也可以减少分心的机会。同时也可以在屋子里放一些风景画让自己随时放松，放一些宝宝的图片让自己更温暖。

声音:音乐可以让你有一种冲动去跳舞或者睡得更好。音乐疗法可以帮助你放松，提高注意力。你可能会发现，一些声音，如海浪拍打的声音，可以让你注意到你宫缩的频率，或者一些鸟儿的啁啾声可以让你的思绪飘到另一个世界。很多CD店都可以让你听音乐，所以你可以找到一些适合你的音乐。一旦找到一些能让自己感到放松的音乐，就可以在怀孕后的日子里多放一些，让自己在分娩时听到这种音乐后有一种自然而然的放松感。

气味:有些气味有放松和镇静的作用。如果你决定在医院分娩，你可以试着把你熟悉的气味带到医院，比如你喜欢的枕头和被子，或者t恤等。还可以带一些薰衣草、玫瑰等精油来保持空的清新，营造一个安静放松的环境。茉莉和鼠尾草之类的气味可能经常在产房使用，据说这有助于收缩和缓解肌肉疼痛。

口味:很多专家认为吃一些富含碳水化合物和维生素B的食物对第一产程很有帮助。即使大多数孕妇此时对食物没有兴趣，但她们可能仍然喜欢一些营养丰富、提供能量的零食。一些水果，能量饮料，薄荷糖或口香糖可以清新你的口气，滋润你的口腔，帮助你放松。

接触:每个女人对接触的感受都不一样。有些孕妇可能会对一些温柔的按压感到厌恶，但也有人会觉得很舒服。所以你需要花一点时间尝试不同类型的按摩、指压按摩、水疗等。找到正确的按压方式和力度。