孕早期疲劳怎么缓解

缓解怀孕初期疲劳营养菜单

专家提醒准妈妈，在怀孕的前三个月，如果身体缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲劳感会更加强烈。所以为了解决孕早期的疲劳，准妈妈可以用饮食调理来解决。

孕早期的饮食疗法&mdash&mdash妊娠疲劳

令许多准妈妈惊讶的是，她们在怀孕的前三个月感到非常累。根据美国怀孕百科，怀孕第一个月很容易感到疲劳，甚至很多准妈妈会一整天都感觉很累，怀疑自己还能不能继续工作。怀孕前三个月，如果体内缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲劳感会更严重。不过不用担心，这种累是完全正常的。

缓解对策

1.再累也不要想着用咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们给准妈妈带来短暂的兴奋后，血糖会骤降，但会比以前更累。而且，它们对未出生婴儿的伤害是无法预料的。

2.尽你所能。这个时候，准爸爸要特别关注和照顾准妈妈，无论是身体上还是精神上。现在，这位准妈妈正在经历一种从未有过的难以控制的疲劳。她有一个宝宝需要你这个准爸爸的参与，仅此一点就足以见证你&mdash&mdash而不是其他任何人&mdash&mdash将一起开始新的人生旅程。

缓解孕早期疲劳的营养菜单

3.准妈妈坐着的时候，注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉，每天注意适当的运动如散步。

4.饮食调理可以有针对性的缓解疲劳。比如下面的菜单，准妈妈们可以参考一下。

麦芽和蜜枣清汤

原料:麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。

练习:

1.将麦芽放入锅中翻炒至微黄。

2.蜜枣洗净；瘦肉洗净，切片。

3.将蜜枣和炒麦芽放入砂锅中，小火煮45分钟。

4.再次放入猪肉，转大火煮猪肉。

5.烹饪前用盐调味。

营养:麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，可以在一定程度上帮助准妈妈缓解疲劳。

★麦芽的其他吃法

大枣山药麦芽粥

大米洗净浸泡1小时，山药去皮切块，麦芽炒至金黄。放入锅中烧开，加入大米、山药、麦芽，煮至大米熟透。

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