顺产需要做什么运动

顺产前做什么运动

生孩子前做什么运动？如果想顺产，临产妈妈应该提前做什么运动才能让你的分娩快速无痛？分娩前做什么运动有用？生产在即，你准备好了吗？

怀孕中期以后，运动强度可以稍微加强

孕中期和孕晚期，孕妈妈应该怎么做运动？当你中期进入一个相对稳定的阶段，你的运动强度可以稍微加强。你可以每天散步1小时，或者慢跑，或者做一些瑜伽拉伸。怀妈怀孕初期能走平路就不错了，怀孕中后期也能走，加上瑜伽，甚至游泳。几乎大部分运动都可以，但是不适合潜水或者竞技类运动。

超重或过瘦的孕妇减少锻炼

孕期锻炼的基本原则是随时关注自己的状况。如果孕妈妈发现或原本患有贫血、心肺问题、哮喘或肺部疾病、高血压或糖尿病，应随时咨询医生。即使有甲状腺异常，比如甲亢，运动不当也会引起心悸，让她更难受，所以要停止或调整运动方式。最担心的是孕妈妈的胎盘位置，是否有前置胎盘或胎盘异常，或者多胎，要特别注意。另一方面，无论孕妈妈是超重还是体重过轻，都要减少运动强度，以免被身体压垮。

凯格尔运动有助于分娩

在怀孕的中晚期，可以做一些增加肌肉耐力的运动来帮助你生产，比如瑜伽拉伸。孕中期以后到37周以前，游泳也是适合的。是水中运动，可以缓解腰酸背痛。如果是以前怕水不会游泳的孕妈妈，不建议怀孕后再去学游泳，以免摔倒。然而，擅长游泳的人可以游到37周以前。其实怀孕期间，千万不要为了运动而去学以前没学过的运动。

另外，凯格尔运动非常适合妊娠初、中、晚期，可以增强肌肉，提肛，拉美泽呼吸对顺产很有帮助。

适合怀孕:妊娠中晚期

第一步:双腿的宽度是肩膀的两倍。双脚平放站立。吸气，脊柱向上伸展，双手举至两侧，掌心相对。

第二步:双手向两侧伸展，看着右手指尖，右脚板向外侧打开90度。

第三步:呼气，右腿慢慢弯曲成90度，大腿与地板平行，膝盖与脚趾对齐。反复规则呼吸几次后，慢慢拉伸右膝，回到步骤1的姿势，然后换另一只脚做同样的动作。

运动功效

拉伸腿部，美化腿部线条，缓解孕期腰酸背痛的症状，用脚大步行走，训练分娩时所需的力量。

每一次吸气，你都感觉空气充满了你的脊柱和肩胛骨，这样你的上半身可以得到更多的伸展。切记不要翘屁股，以免压迫腰椎，造成日后骨刺等问题。

给宝宝准备一个柔软的产道！深蹲和手掌

适合怀孕:妊娠中晚期

第一步:双手插入腰部，双脚打开略宽于肩膀，脚尖指向外侧，挺直脊柱。

第二步:双手合十放在胸前，手指放在心口，双肘打开，背部挺直，肩膀和肩胛骨向下压。

第三步:呼气的同时，慢慢弯曲膝盖，用手肘将膝盖推向两侧，双脚打开，停留并反复深呼吸。

运动功效

1。提高髋关节的柔软度，让产道变软，让宝宝轻松通过。

2。盆底肌肉用力的诀窍可以作为训练生产用力的练习。

如果觉得吃力，可以在臀部下垫一块瑜伽砖或书，在打开髋关节之前，坐在瑜伽砖或书上。因为臀部是靠你的，所以双脚更容易张开，对膝盖的负担更小。