孕几月开始运动有助于顺产

想要顺产孕期如何增加运动量

宝宝派边肖提醒准妈妈们，孕期适当增加运动量，不仅有助于产后身材的恢复，还能增加顺产的概率。那么孕期如何运动才是正确的做法呢？本文对此进行了具体指导，大家一起学习吧。

增加运动量。

不过，出门运动最好找个“保镖”，以防突发“紧急情况”。这里有一些合适的练习推荐。

走着走着

走路可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。走路的时候，妈妈最好边走边按摩，和宝宝说话。散步可以安排在早晚两次，每次持续30分钟左右，或者早中晚三次，每次持续20分钟。最好在安静的地方散步，周围没有污染物，不要沿着马路散步。

B.体操

产前体操在国外很受欢迎。体操不仅能促进胎头入盆，还能增加盆底肌肉的韧性和弹性。

小马的步伐

握住桌沿，双脚站稳，膝盖慢慢弯曲，骨盆下移，双腿膝盖自然分开，直至完全屈曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到双腿和骨盆直立，重复几次。

d.划腿

扶住椅背，固定右腿，绕左腿一圈，做完后还原，换腿继续做，早上5-6次，晚上6次。

E.腰部运动

扶住椅背，慢慢吸气，同时双臂用力，踮起脚尖，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松双臂，恢复双脚。早晚各做5-6次。

f.骨盆运动

双手双膝着地，吸气呼气，同时抬头。尽可能抬高上半身，重复10次。

g.爬楼梯[/s2/]

很多医生会对过了预产期却没有任何动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助胎儿入盆，让第一产程早日到来。平时妈妈可以在住处爬单元楼的楼梯，下午找个山头。感觉累了要及时休息，下楼梯要注意脚下和安全。