很多孕妈妈在知道自己怀孕后，习惯于补充营养。其实，胎儿的健康和智力，尤其是先天体质，往往从成为受精卵的那一刻起就决定了。这对父母的精卵质量和受孕时的身体状况提出了更高的要求。为了保证母亲和婴儿的健康，一个人必须从怀孕的时候开始调整自己的营养。
1。提高精子和卵子的活力
因精子或卵子活力弱而导致夫妻妊娠失败的案例很多。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜、时令水果，可以改善精子和卵子的一些缺陷，提高受孕率。
怀孕前5大营养饮食元素
2。生活中注意补水
体内水分充足，有助于清除体内重金属等各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病能力，尤其是在夏季，从而为孕宝宝提供良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的开水，少喝含有咖啡因、色素、香精等的人工饮料或果汁。
3。饮食要回归自然
怀孕期间和之后，要注意选择新鲜无公害的蔬菜、水果和野菜，避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物。
4。饮食多样化
不同的食物含有不同的营养成分，营养含量也不一样。所以食物要搭配，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮，不要偏食，也不要忌口。
5。注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期容易出现缺铁性贫血和缺钙，受孕后再补充就来不及了，尤其是营养不良的女性。因此，孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜，体内储存丰富的铁和钙，避免孕后缺铁缺钙。
研究表明，许多食物对胎儿发育有不同的影响。如果酒中酒精含量过多，会影响精子和卵子的质量。如果配偶一方长期过量饮酒，可能导致慢性中毒。一旦怀孕，出生后可能导致胎儿畸形或智力低下。所以建议夫妻双方在怀孕前半个月戒酒。吸烟含有尼古丁，对受精卵、胎儿和新生儿的发育有害。怀孕前一个月到整个孕期和哺乳期都要戒烟。临床上很多药物，如抗生素和一些对肾脏有作用的中草药，对精子活动和卵子成熟都有不良影响。要注意不要轻易吃药。
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