【/s2/】怀孕一到三个月是怀孕初期。在这个阶段,胎儿处于精神系统的发育阶段,也是胎儿的成型阶段。所以怀孕一到三个月的营养是比较特殊的。我们来看看怀孕一到三个月的主要营养成分。
怀孕1至3个月的主要营养素
怀孕第一个月
主要营养素:叶酸
功能:预防胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形,这在妊娠早期尤为重要,因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈应常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、谷类如白米饭和面粉、牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。除了膳食补充外,还可以口服叶酸片,保证每天叶酸的需要量。
怀孕第二个月
主要营养成分:维生素C、维生素B6
功效:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐
怀孕第二个月,有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高身体的抵抗力,预防牙病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜,如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
小贴士:烹调上述食物的时间不宜过长,以免维生素c大量流失。
对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖,不仅能抑制妊娠呕吐,还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。
怀孕三个月
主要营养成分:镁、维生素A
功能:促进宝宝的生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明,妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。另外,镁针对妈妈子宫肌肉的恢复也是有好处的。
胎儿发育的全过程都需要维生素A,尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月,胎儿不能自己储存维生素A,所以孕妈妈必须有充足的供应。红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕1至3个月期间营养补充的要点:
怀孕一个月[/s2/]
胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发育,大脑、脊髓、口腔、消化道形成。
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