分娩前准妈妈可以做的准备运动有哪些

分娩前准妈妈可以做的准备运动有哪些

怀孕期间，运动有益于孕妈妈。尤其是分娩前，可以帮助分娩。那么准妈妈在分娩前可以做的准备运动有哪些呢？让我们看一看。

1。静坐练习

坐在地板上，向前向外伸展双腿。注意保持背部挺直。膝盖弯曲，脚踝并拢，尽量靠近腹股沟。打开大腿，让膝盖尽可能接触地面。放松肩部和颈背部，向骨盆方向吸气，呼气时再慢慢放松全身。呼吸时，骨盆仍紧贴地面，而脊柱要挺直。

刚开始的时候，你会发现脚不容易靠近腹股沟，所以一开始可以试着在距离腹股沟30cm的地方练习，然后慢慢拉近距离。经常练习可以放松肌肉。大腿下部可以垫上垫子或床单，也可以先靠墙坐直。

2。下蹲运动

双脚分开45cm站立，背部挺直，然后尽量下蹲。双手握住，膝盖和手肘尽量伸展。脚踝应该平放在地板上，这样重心就落在两腿之间。如果你的脚踝稍微离地，没关系。持续这样做几分钟，如果你觉得舒服的话可以更久，然后慢慢站起来。蹲姿可以说是日常生活中最常见的动作之一。比如移动低矮的物体，就要靠蹲姿。

3。安全余额

必要时可以扶着椅子、矮凳，或者窗沿，保证安全，支撑背部。毛巾应该放在你的脚后跟下面。另外，你可以靠在墙上做这个动作。下蹲可以让你的骨板更有弹性，拉伸锻炼大腿肌肉和背部肌肉，缓解腰疼。

4。放松练习

当你的肚子越来越大的时候，你会发现平躺在上面放个枕头还是挺舒服的。把腿和脚抬高放在椅子或床上，这样你的其他孩子可以在附近玩耍，你也可以得到足够的休息。仰卧，抬高下肢，缓解肿胀的脚踝和脚。

5。侧身休息

头下垫个枕头，侧躺。上臂微微弯曲，双腿向上抬起，膝盖下垫一个小枕头，双腿伸直。闭上眼睛，注意协调呼吸。让意念下沉深呼吸，呼气前屏息数到5。全身放松。侧卧可以降低主要血管的血压，缓解腹压。