顺产怎么顺法_分娩

成功顺产要掌握4大要诀

顺产是大多数准妈妈想要的一种分娩方式，但是怎样才能有一次成功的顺产呢？在此，宝贝馅饼边肖告诉准妈妈们，只要掌握以下四个小技巧，就能大大促进分娩的成功率。让我们看一看。

技巧一:孕期一定要控制体重

如果婴儿出生体重超过4000克(医学上称之为巨大儿)，产妇的难产率会大大增加，难以自然分娩。巨大婴儿的出生与孕妈妈营养补充过多、脂肪摄入过多、体育锻炼较少有关。

孕妈妈的理想孕期体重应该在孕早期3个月内增加2kg，孕中期增加5kg，孕晚期增加5kg，前后共增加12kg左右。如果整个孕期增加20kg以上，可能会让宝宝长得太大。

孕期让体重恢复正常的妙招:

1。吃均衡的饮食。保持早餐、午餐、晚餐和两份零食的规律饮食。一天吃1800-2400卡路里就够了，可能比你现在吃的还少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2。建立一个饮食日记。可以参考医生或营养师的建议，结合自己饮食日记的记录，来提高自己的食量。比如体重增加过多或过少，可以根据饮食日记中的记录增减食物。

3。避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量卡路里。只要尽量喝低脂或无脂牛奶、水和不加糖的饮料就可以了。

4。记住怀孕4到6个月不要开始长胖。你应该每个月增加2-3磅。整个孕期一共13-18斤就够了。

5。经常锻炼。即使你每天只是散步15分钟，你也能从中获得很多好处。

技巧二:孕期体操必不可少

孕期体操不仅有利于控制孕妈妈孕期体重，还有利于顺利分娩。这是因为:体操能增加腹肌、腰痛和盆底肌的张力和弹性，使关节和韧带松弛、柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力，使胎儿能快速通过产道。孕期体操可以缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

当然，孕妈妈要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳，避免宫缩。另外，如果本次妊娠有习惯性流产史、早产史、前置胎盘史或严重内科并发症史，也不宜做孕期体操。

边肖建议孕妈妈可以学习普拉提式的侧腔呼吸。这种呼吸方式可以锻炼身体深层肌肉，有助于加强腹肌和盆底的收缩功能，对孕妈妈的自然生产很有帮助。此外，肺活量的锻炼还可以让孕妈妈在分娩时呼吸更加均匀顺畅。

另外，边肖要提醒孕妈妈，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，最好是坐或侧卧；瑜伽容易放松关节囊和韧带，所以怀孕期间最好不要做。此外，在怀孕12个月内和怀孕28个月后，有流产、多胎、孕期不明原因出血和孕期高血压的孕妈妈，都不要运动。

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