孕妇腹胀怎么办 缓解准妈妈腹胀的8个方法推荐

孕妇腹胀怎么办缓解准妈妈腹胀的8个方法推荐

很多妈妈在孕期都会腹胀。孕妇腹胀是什么原因造成的？有什么方法可以缓解孕妇腹胀？

最近总觉得肚子胀，没胃口，大便也不太好。真的很难受。看到准妈妈因腹胀而疲惫不堪，家人都很担心。那么，有什么好的方法可以缓解腹胀不适呢？

腹胀是孕妇常见的烦恼，一般发生在妊娠早期到中期。腹胀，并伴有食欲不振和便秘，以及因瞄准母亲而产生的心理压力导致的睡眠困难和作息紊乱，都是不可小觑的孕期烦恼。针对这种情况，首先，准妈妈最好去医院检查一下腹胀的原因，排除一些危险情况。如果只是孕期生理变化和个人生活习惯造成的，孕妇可以注意饮食，加强运动，相信对改善孕期腹胀很有帮助。

腹胀的原因

孕期腹胀的原因有很多。怀孕初期，由于黄体酮的产生，胃肠道平滑肌会松弛，蠕动减弱，酸性胃内容物容易反流到食道下部。另外，胃排空的时间会延长。食物在肠道停留时间长，在细菌的作用下发酵，会产生大量的气体，使孕妇产生饱腹感。

1。子宫变大压迫胃

妇产科医生徐世斌说，随着胎儿在子宫内的成长，逐渐增大的子宫会压迫胃肠道。子宫除了轻微推胃外，还会将肠道推向上方或两侧，而胃肠道会受到压迫，影响内容物和气体的正常排出，使准妈妈感到不适。

2。活动减少导致便秘

因为孕妇的活动量通常比孕前低，胃肠蠕动减弱，孕期食物的含量一般会发生变化。高蛋白高脂肪的食物摄入过多，会造成蔬菜水果的补充相对不足，也会使粪便更容易滞留在肠道内，引起便秘，从而使腹胀更加严重。

缓解腹胀的方法

1、少量多餐

要有效缓解胀气，改变饮食习惯势在必行。在准妈妈已经感到腹胀的情况下，如果还大量进食，会增加肠胃消化的负担，使腹胀更加严重。徐世斌医生建议，腹胀的准妈妈可以采取少食多餐的原则，从一日三餐的习惯改为一日五至六餐，减少每餐的量，每餐不要吃太多，这样可以有效减轻腹部饱胀感。此外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入外，烹饪时加入一些大蒜和姜片也可以减少腹内气体的产生。

2。慢慢咀嚼

吃饭时细嚼慢咽，吃饭时不要说话，避免用吸管吸饮料，不要经常抱酸梅或嚼口香糖。注意这些小细节，也可以避免过多的气体进入消化道。

3。补充膳食纤维

孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等蔬菜富含膳食纤维；水果中，苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维可以帮助肠道蠕动，促进排便。