为什么孕妇会打呼噜？
进入孕中期后，你可能会发现自己人生中第一次打鼾。虽然你和你的丈夫可能不太喜欢你打呼噜，但是不要担心，你很可能会在宝宝出生后停止打呼噜。你半夜打呼噜的原因是你的鼻腔肿了。怀孕期间，黄体酮的增加可能会使你鼻腔内的软组织肿胀，部分堵塞呼吸道。
另一个可能的原因是，如果你的气道天生狭窄，或者如果你的喉咙后部有多余的组织，怀孕引起的任何肿胀或液体潴留都会堵塞你的气道。
根据一项睡眠调查的结果，大约30%的准妈妈会在这个阶段开始打鼾。如果你的鼻塞非常严重，你也可能患有睡眠呼吸暂停，其特征是大声打鼾和周期性呼吸停止。
孕妇打呼噜怎么办？
侧睡，而不是仰睡，有助于控制打鼾。有条件的话，还可以带个打呼噜的，保持鼻孔畅通。不要喝酒、抽烟、吃安眠药，因为这样会让你的气道更容易关闭。
为什么睡不舒服？
从现在开始，睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆。你的腹部太大了，躺着不舒服。你可以向左或向右躺，把枕头放在你的腿和背之间。如果这些都不适合你，你还可以找到一个舒适的躺椅。肚子大到西瓜那么大的时候，背上垫点东西撑着，会睡得更香。
孕晚期睡眠可以预测产程长短和产程类型
为了检验假设，美国学者做了一项前瞻性观察研究，对131名怀孕9个月的女性进行了客观性(48小时手腕运动记录)和主观性(睡眠日志和问卷)的测量，并通过变量和logistic回归分析预测分娩结果。
结果显示，通过控制新生儿出生体重，那些夜间睡眠不足6小时的孕妇产程更长，剖腹产的概率是正常人的4.5倍。睡眠障碍严重的孕妇产程长，剖腹产的概率是正常人的5.2倍。与疲劳分娩结果无关。因此，保健医生应建议孕妇每天获得8小时的充足睡眠时间，并将睡眠的数量和质量纳入产前评估，以便对产程长度和分娩类型进行潜在预测。
怀孕后怎样才能更容易入睡？
怀孕往往会带来很多不适，包括恶心、烧心、不宁腿综合征、打鼾等。，以至于影响睡眠。这些(有时是不可避免的)问题可能会因为你在怀孕前形成的不良睡眠习惯而加剧。以下指南将帮助你在晚上睡得更好，无论是在怀孕期间还是宝宝出生后。
戒掉可怕的坏习惯
怀孕期间，烟酒不仅可能伤害宝宝，还可能让你难以入睡。你可以把怀孕看作是戒掉坏习惯、减少饮酒的大好机会。
另外，减少含咖啡因饮料的摄入，如茶、咖啡、可乐饮料等。，尤其是下午和晚上，完全避免。
让你的卧室好好整洁一下
花点时间把卧室布置得尽可能舒适迷人，这样你才能睡得更香。怀孕期间，你可能会觉得比平时更热，保持房间凉爽。尽量减少灯光和噪音，因为它们很容易把你从浅睡中唤醒。
让你的床只用来睡觉和做爱
如果你有在床上阅读或看电视的习惯，改掉它们，离开你的床去做更愉快的床上活动。
把焦虑关在卧室门外
坚持一个重要清单，吃饭的时候列个清单，等到第二天再处理清单上的事情。确保你在晚餐时完成所有的杂务，这样你可以在睡觉前放松一下。如果你是那种半夜醒来想到紧急工作的人，那就在床边放一个记事本，这样你可以很快记下事情，然后再回去睡觉。
运动至少三四个小时后上床睡觉
虽然孕期运动对你的身心健康非常有益，但如果运动后你的身体没有足够的时间放松，也会阻碍你的睡眠。有研究表明，运动时间与睡眠时间过于接近，可能会影响睡眠深度。
一有机会就打个盹儿
白天小睡30~60分钟可以让你更清醒，记忆力更好，通常还能缓解疲劳症状。最近的一项研究发现，超过一半的准妈妈在周一至周五至少睡一个午觉，60%的女性在周末至少睡一个午觉。但是，记住白天睡觉可能会影响晚上的睡眠质量。
建立有规律的放松的就寝时间
下班回家后，你应该悠闲地吃晚饭，尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，如阅读或洗个热水澡来放松。还有，每天早晚尽量在同一时间睡觉和起床，调节身体的生物钟。
睡不着就起来一会儿[/s2/]
如果看起来几个小时过去了(但很可能只有20~30分钟！)如果还是睡不着，那就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或者看看杂志。当你感到困倦时，回到床上去。
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