孕期补充什么营养

孕期需要补充哪些营养

女性怀孕后，身体所需的营养物质大大增加。很多孕妇害怕发胖，不敢增加食量，经常感到饥饿，这是非常不好的习惯。孕期有哪些不能忽视的营养素？

“怀孕后多喝汤。汤有营养。”贝贝说这句话是她怀孕后婆婆说的最多的一句话。作为一个嫁到南方的北方姑娘，我深深感受到了南方人生活的细腻和温柔。婆婆对别人说话总是软软的，她爱煲汤。前几天他托人从乡下带了些土鸡过来，让婆婆做了汤给她喝。怀孕前，偶尔在家喝汤也行，只有好喝，是一种享受。现在怀孕了，每天都喝汤，有时候一天两三次。

一开始抱着给宝宝补充营养的态度，贝贝特别开心。但是谁能受得了天天喝酒呢？和朋友聊天时，抱怨喝汤。但是，她的朋友告诉她，怀孕后营养补充是有讲究的。有时候只喝汤，不仅不完整，还容易让自己变胖。孕妈妈孕期需要补充哪些营养？不要忽视这三种营养素

孕妈妈怀孕后需要补充什么营养？不要忽视这三种营养

我们说凡事都要适量，孕期进补的一个前提是不足。如果身体不缺乏过多的补充，反而会增加身体的负担。怀孕并不等同于生病。单纯喝汤补充营养是不会有好效果的。要知道一些孕妈妈孕期最需要的营养物质。了解母婴的发展需求。

首先，我们要说的第一种营养素是铁，但是科学补铁是必须的，因为不是每个人都缺铁。

如果孕妈妈在孕期血常规检查中血红蛋白偏低，那么很可能是一种非常常见的缺铁性贫血。此时需要稍大剂量的补充。但如果产检时孕妈妈的血红蛋白正常，就不需要大剂量的补充，只需要我们日常饮食中合理的摄入即可。

而且是针对如何判断自己是否缺铁，缺多少，怎么补的问题。很多人有不同的疑问，所以世界卫生组织认为孕后补助的本质是大概率事件，考虑到孕期缺铁率约为50~%60%。因此，建议母亲每天常规补充30~60mg元素铁，以预防孕期贫血。

如果确诊后有明确的缺铁性贫血，孕妈妈应该每天补充100~200mg元素铁。

接下来要提到的营养素是叶酸。服用时注意时间和种类。

相信大家都很熟悉叶酸的重要性，不用我们多说。但是，很多孕妈妈对叶酸的服用时机和种类有一定的疑问。虽然开始服用叶酸的时间没有确切的标准，但建议在你决定怀孕前至少三个月补充叶酸。为什么说三个月，是因为只有连续服用三个月，才能使母体血液叶酸浓度达到有效预防神经管缺陷的目的。

而且停止服用叶酸的时间应该是怀孕三个月左右。因为孕早期是一个特殊时期，胎儿的神经管发育是在孕早期完成的，所以叶酸预防神经管缺陷的使命也应该在孕晚期结束。

有孕妈妈纠结服用0.4mg叶酸还是0.8mg叶酸。其实两者都可以相对安全，因为叶酸治疗神经管缺陷的有效安全剂量范围是0.4~1mg。

最后，第三种营养素是钙。这对孕妇和胎儿非常重要，但往往被忽视。

说到补钙，很多人都不以为然。膳食调查表明，中国妇女妊娠期每日钙摄入量约为300~400毫克。即使是钙摄入量较大的西方女性，怀孕后其日均钙摄入量也只有800mg左右，明显低于妊娠中晚期每日推荐钙摄入量

妊娠中晚期每日钙的推荐摄入量为1000~1200mg。如果孕期每天吃的食物中有大量的牛奶和一些奶制品，可能不需要额外补钙，但是很少有人在日常生活中每天多吃奶制品，多喝牛奶。

在孕早期，受精卵就像一颗小种子，在子宫里发育，直到足月孩子。他们对钙的需求量比较大。尤其是妊娠中晚期，宝宝骨骼和牙齿发育对钙的需求不容忽视。

所以孕期补钙也是一件重要的事情。但是，市面上各种钙都有，各种品牌都有。让很多孕妈妈挑花了眼。在这里，边肖提醒大家，所有钙剂的吸收率基本上都是一样的。只要你说你买的钙剂，钙元素含量是真的，生产过程是安全的，就没有大问题。而且我们都知道维生素D可以促进人体对钙的吸收，但是并不需要额外补充，因为现在大部分钙制剂都含有一些维生素D。

所以孕期营养补充真的是有讲究的。在进行营养补充之前，首先要判断自己的身体是否有所欠缺，有针对性的进行预防性的补充。它对你自己对你肚子里的宝宝的发育负责。