准妈妈盘腿帮助顺产是真的吗?据美国专家研究,准妈妈盘腿有助于自然分娩。为什么?今天,小馅饼边肖为你介绍三种盘腿方式。准妈妈可以在家里试试,希望能在分娩的时候帮到你。
盘腿而坐:
保持背部和腰部挺直,双脚并拢,脚跟向内拉,同时慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的姿势,保持骨盆的柔韧性,增强下半身的血液循环。
如果很难完成这个体式,可以靠在墙上支撑背部,或者在大腿下面垫一个垫子,但是要记得保持背部挺直。
上下摆动骨盆:
用手和膝盖支撑身体,头部和躯干在同一水平线上。收腹并保持这个姿势几秒钟,同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部,放低背部,尽量保持背部水平,重复以上动作。这可以加强腰部肌肉,有助于缓解分娩时的背痛。
你也可以靠在墙上做一个类似的动作:站直,靠近墙壁,尽量保持腰部和臀部紧贴墙壁。
壁滑:
背靠墙壁站立,双脚分开,与肩同宽,靠着墙壁慢慢滑下,直到坐好。保持这个坐姿几秒钟,然后向上滑动站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开盆腔口,从而给胎儿更大的空空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在背上放一个小球,减少滑行过程中的阻力。不靠墙也可以这样做。你还需要保持背部挺直,双脚分开与肩同宽。
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