对于孕前特别肥胖的女性，要在孕前减肥，这样才能帮助你成功受孕。同时，宝宝派边肖要提醒的是，孕前减肥要科学，不能盲目进行，并提醒想要减肥的女性朋友，孕前要牢记以下五大要素。
孕前减肥要牢记这5个要素
1。提高代谢率
代谢率决定了一天可以燃烧的卡路里数量。从18岁开始，人的代谢率每年下降2%。正是因为这个原因，我们倾向于长时间增加体重，即使我们吃同样的东西。
肥胖还有极不公平的一面，那就是体重的增加并没有导致代谢率的相应增加。这意味着，如果一个人开始发胖，减肥就会更加困难。这听起来很奇怪，但这是真的，当肥胖的人体重增加时，他们需要的热量与相应的体重增加成反比。
基础代谢率随着年龄和体重的增加而降低。对抗这种趋势最有效的方法是把热量限制和体育锻炼结合起来。锻炼对减肥绝对至关重要。运动不仅燃烧热量，还会抑制人的食欲。还能在24至48小时内提高代谢率，在运动活动完成后很长时间内继续燃烧卡路里。
如果不通过运动提高代谢率，减肥是一件痛苦且极其缓慢的事情。很多女性最终会失去动力，放弃饮食治疗。就像选择不同的饮食疗法一样，我们总是建议先去看医生，再考虑某个运动计划。
2。达到最佳心率
任何有效的运动计划都应该包括足够的有氧运动，以达到并保持最佳心率。运动量不足不会同等程度地提高代谢率，但人们会发现减肥变得更加困难。定期锻炼应该至少每隔一天进行一次。每次运动时，都要把心率提高到最佳水平，而且要持续30分钟。
对于健康女性来说，最佳心率可以这样计算:220减去你的年龄，然后取差额的70%。最后这个数字代表有氧运动时应该达到并保持的心率，即每分钟心跳次数。我称之为你的最佳目标心率。
至于运动的时候做什么样的事情，无所谓。选择任何一项你喜欢的运动，至少可以隔天玩一次，一年四季坚持。请注意，每次运动后，心率要提高到最佳心率，至少保持30分钟。
不要灰心。时间长了，你的运动耐力就会增强。不要指望第一次锻炼就能达到完成30分钟的目标。可能需要几个月的时间才能在运动中达到并保持最佳心率。
3。和朋友一起减肥
减肥专家还建议减肥期间寻求团体支持。你应该想办法加入某个团体或者另一个人，比如你的配偶或者一两个朋友一起运动。这将使减肥更有趣，并有助于保持下去。必须有人鼓励自己，同时能够和自己一起完成练习。也可以加入一个正规的组织，比如慧俪轻体协会，这样可以得到有组织的后援支持。
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