随着分娩的临近,准妈妈的身体发生了巨大的变化。为了让自己的身体更适合分娩,准妈妈最好做一些孕妇运动,将身体调整到最佳状态。下面我们就来详细了解一下她在分娩前是如何调整身体的。
专家提醒:分娩前夕,女性的身体变化更为显著,如腹肌拉长放松,盆底肌肉紧实。随着胎儿在体内的发育,也直接影响到孕妇的血液循环等系统。因此,在此期间要特别注意做好孕妇的保健运动,不断增加体内的氧含量,防止孕期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和功能下降,放松腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接相关的关节和肌肉,为分娩时顺利分娩婴儿打下基础。
准妈妈在生孩子前如何调整身体
【/s2/】分娩如何调理身体?
盆底运动或凯格尔运动对分娩很有帮助。骨盆底肌肉支撑直肠、阴道和尿道。通过凯格尔(提肛)运动强化盆底肌肉,可以帮助你更轻松的分娩。它还可以帮助您避免怀孕期间和怀孕后尿失禁。
骨盆肌肉也可以用来控制排尿。但是很难找到控制哪些肌肉。但是你可以确定你锻炼的是正确的肌肉群。你可以把手指伸进阴道。如果你感觉到手指周围肌肉的压力,你会发现盆底的肌肉。
孕妇健身有用吗?
孕期可以做哪些运动,哪些情况不能做?你需要咨询医生。因此,孕期锻炼应在医生批准的情况下进行。
孕妇运动的具体步骤是:
一、足部运动:通过踝关节和脚趾的活动,加强血液循环,增强足部肌肉。
1.坐在椅子深处,双脚与地面垂直,双脚并拢,双脚平放。
2.脚趾用力向上翘,呼吸一次,然后恢复原状,以后重复。
3.将一只脚放在另一条腿上,慢慢地上下移动大腿的脚趾。然后换另一条腿,动作同上。
4.每个活动持续3分钟左右。
二、盘腿坐运动:通过拉伸肌肉,可以放松腰部关节。[/s2/]
1.盘腿而坐,注意力集中,背部挺直,双手轻轻放在膝盖上。
2.每次呼吸时,手按一下,重复。
3.按压时,用手腕向下压膝盖,施加一点力,使膝盖尽量接触床面。
4.每次做5分钟左右。
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