准妈妈如何有效解决孕期便秘问题_孕晚期

准妈妈如何有效解决孕期便秘问题

孕期便秘是大多数准妈妈都有过的经历，因为在怀孕期间，由于准妈妈特殊的生理原因，比平时更容易引起便秘。那么，准妈妈如何有效解决孕期便秘的问题呢？接下来，我们来看看本文给出的相关指导。

准妈妈如何有效解决孕期便秘

首先，我们来看看孕妇便秘的3个原因:

怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道肌张力降低，肌肉蠕动减弱。这样吃进去的食物在胃肠道停留的时间更长，不能像怀孕前一样正常排出体外。

而且由于食物在肠道停留时间较长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重吸收，导致粪便变得干燥、坚硬，难以排出体外。

还有，怀孕后孕妇的体力活动比孕前少，导致肠道肌肉难以向外推动粪便；增大的子宫压迫直肠，使粪便难以排出；另外，孕妇的腹壁肌肉变弱，排便时没有足够的腹压推动。所以，孕妇即使大便，收缩腹肌，但堆积在直肠的粪便还是很难排出。

准妈妈如何有效解决孕期便秘问题？边肖给出的五种补救措施:

1。多吃水果和蔬菜

孕妇常因进食过细食物而排便困难，应多吃蔬菜、水果及含纤维素较多的粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。饮食规律，不要暴饮暴食。

2、早上定时排便

每天早上和每次饭后，最容易出现排便。所以起床后，先空喝一杯凉开水或蜂蜜水在肚子里，然后再好好吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样你很快就会感到轻松，长期坚持会形成早上排便的好习惯。其中，早晨醒来是最好的排便方式。

3。多喝水

每天注意喝水，但是要掌握喝水的技巧，否则即使喝水也不一定有什么效果。比如每天固定时间喝水，要大口而不是狂饮，让水分尽快到达结肠，而不是被肠道迅速吸收到血液中。这样粪便就能变软，容易排出体外。

4。坚持每天锻炼[/s2/]

在孕晚期，很多孕妇因为身体逐渐臃肿，往往懒于活动，所以孕晚期便秘更为明显。适量运动可增强孕妇腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。因此，孕妇应该做一些力所能及的运动，比如散步，即使身体越来越重，也要这样做，以增加排便量。

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

准妈妈如何有效解决孕期便秘问题