做什么运动有助于顺产

想自然分娩多做四种运动

对于想要顺产的准妈妈来说，宝贝派边肖在这里提醒你，为了更好的促进分娩，准妈妈在孕期要多运动，多做运动，比如本文将要提到的四种运动。

想顺产就多做四个练习

1。锻炼增强肩部和手臂肌肉

a.孕妇盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方；手臂向上弯曲，手指并拢，然后双手放在肩膀上。

b、手肘向前移动，然后手指微弓，手腕用力，肩膀稍微用力按压。在心里数到10，深呼吸再呼气，双手回复原状。

C.盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方。前臂着地弯曲左肘，右臂向上抬起，上身向左弯曲，右臂向右伸展。在心里数到10，深呼吸然后呼气，身体就恢复了。

D.孕妇盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方。前臂着地弯曲右肘，左臂向上抬起，上身向右弯曲，左臂向左伸展。在心里数到10，深呼吸然后呼气，身体就恢复了。

2。锻炼增强臀部和腿部肌肉

a、孕妇以舒适的姿势坐在地毯上，双臂自然放在身体两侧，手掌放在地面上，脸向前伸向双腿；然后双膝微屈，双腿弓起，双脚跟着地面，脚尖用力向上倾斜，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。在心里数到10，呼气前深呼吸。

b、保持刚才的姿势，双腿平展向前，脚跟着地，脚朝前，脚尖向内。在心里数到10，深吸气再呼气，这样整个腿脚都能受力，然后身体就恢复原状了。

提示:该组每个动作可以重复10次。注意动作要轻柔缓慢，身体旋转要适度。

3。锻炼增强腰部和背部肌肉

A.孕妇以舒适的姿势侧卧在地毯上，右臂自然放在身体上，左臂弯向头部，小臂枕在头下，左腿直下，右腿向上弯曲放在枕头上。

闭着眼睛默默数到10。呼气前深呼吸。按照这个姿势，反方向躺在自己的上身，同样如此。

b、双腿放松跪在地毯上，向前弯腰，手臂向下伸展，双手放在地上，手臂与大腿平行，小腿着地。在心里数到10，深呼吸然后呼气，让身体的重心移到手和膝盖上。

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