孕妇如何缓解腰酸背痛

孕妇腰酸背痛怎么缓解

腹痛

4个月后，胎儿在妈妈肚子里比以前长得快，子宫也逐渐变大。子宫周围的韧带由原来的松弛状态变为紧张状态，很多准妈妈会感到有些腹痛。这种疼痛多位于下腹部子宫的一侧或两侧，呈现一种悸动、胀满、下坠的感觉，但通常不会对妊娠构成威胁。

缓解战术:孕妈咪一定要对腹痛保持敏感的态度，但不要担心类似的钝痛。平时注意休息就可以了。休息时最好采取左侧卧位，可以有效缓解疼痛的感觉。同时，避免长时间散步，散步时不要忘记“适度”。

除了子宫周围韧带因素引起的腹痛，或者正常胎动宫缩引起的腹痛，孕期腹痛很多都是情况异常的征兆，所以一旦超过正常指标，准妈妈就要小心了。

腰酸背痛

腰酸背痛。这是因为怀孕后，随着子宫不断增大，重心前移，准妈妈无论是站立还是行走，都会情不自禁地采取“抬头挺胸”的姿势来保持重心平衡。这种特殊的姿势导致脊柱过度前凸，时间长了腰背会疲劳，产生疼痛；此外，这与准妈妈体内激素水平变化，导致韧带松弛也有一定关系。对于这样正常的生理反应，准妈妈们也不必惊慌失措，自己吓自己。

缓解招数:对抗背痛最好的方法就是多休息。最好每工作1小时放松5~10分钟，活动量控制在体力允许的范围内，避免长时间站立和行走。还有，不要在重物面前逞强；长时间弯腰也是准妈妈的禁忌动作。如果必须自己拿东西，可以尽量保持上半身直立，慢慢蹲下，不要弯腰。轻轻按摩酸痛部位，伸开双臂深呼吸，或者按照医生的指示做产前运动，也可以减弱疼痛的感觉。