阴道分娩，也就是自然分娩，对于胎儿和母体来说都是非常好的分娩方式。所以要尽量采用这种分娩方式。有什么办法可以方便阴道分娩？答案是肯定的。下面介绍一下有利于阴道分娩的运动方式。
有利于阴道分娩的运动方式
1。锻炼肩部和手臂肌肉
1a.盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方；手臂向上弯曲，手指并拢，然后双手放在肩膀上。
1b.手肘向前移动，然后手指微微弯曲，手腕用力，肩膀稍微用力。在心里数到10，深呼吸再呼气，双手回复原状。
1c.盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方。前臂着地弯曲左肘，右臂向上抬起，上身向左弯曲，右臂向右伸展。在心里数到10，深呼吸然后呼气，身体就恢复了。
1d.孕妇盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方。前臂着地弯曲右肘，左臂向上抬起，上身向右弯曲，左臂向左伸展。在心里数到10，深呼吸然后呼气，身体就恢复了。
提示:该组每个动作可以重复10次。注意节奏和疲劳。
2。锻炼增强臀部和腿部肌肉
2a.以舒适的姿势坐在地毯上，双臂自然放在身体两侧，手掌放在地面上，脸向前伸向双腿；然后双膝微屈，双腿弓起，双脚跟着地面，脚尖用力向上倾斜，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。在心里数到10，呼气前深呼吸。
2b.保持刚才的姿势，双腿平展向前，双脚着地，双脚向前，脚尖向内。在心里数到10，深吸气再呼气，这样整个腿脚都能受力，然后身体就恢复原状了。
提示:本组每个动作可以重复10次。注意动作要轻柔缓慢，身体旋转要适度。
3。锻炼以增强背部和腰部的肌肉
3a.以舒适的姿势侧卧在地毯上，右臂自然地搁在身体上，左臂将肘部弯向头部，前臂搁在头部下方，左腿向下伸展，右腿向上弯曲搁在枕头上。
闭上眼睛，在心里数到10，深呼吸，然后呼气。按照这个姿势，反方向躺在自己的上身，同样如此。
3b.双腿跪在地毯上，向前弯曲，手臂向下伸展，双手放在地上，手臂与大腿平行，小腿放在地上。在心里数到10，深呼吸然后呼气，让身体的重心移到手和膝盖上。
3c.保持刚才的姿势，孕妇慢慢低下头，脖子硬而直。在心里数到10，深呼吸然后呼气，这时你的身体会恢复原状，背部会受力。
提示:该组每个动作可以重复5-6次。一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。
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