产后睡眠时间

产前睡眠充足分娩时间更短

准妈妈们，你们知道吗？产前睡眠的长短与你分娩时间的长短密切相关。据相关研究表明，产前充足的睡眠会缩短分娩时间。我们来看看相关细节。

分娩前睡眠充足，分娩时间较短

据新华社报道，如果你是被失眠困扰的准妈妈，那么一本新书《远离失眠&mdash&mdash&mdash从怀孕到产后都会指导你。路透社20日报道，这本计划于11月上市的新书由费城儿童医院出版睡眠中心。朱迪医生·A·由M编辑的这本书给准妈妈们提供了很多帮助她们睡眠的新招。

怀孕期间睡觉很重要

充足的睡眠对母亲的健康非常重要，也影响着腹中胎儿的身体状况。M博士称，一项调查显示，分娩前一个月内夜间睡眠不足6小时的孕妇，分娩时间比睡眠超过7小时的孕妇要长。此外，睡眠不足6小时的孕妇更有可能进行剖腹产。

准妈妈睡眠不足的原因有很多，比如晚上起来小便，或者换个姿势让腹部更舒服。

睡得好就要讲技巧

M说为了克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些技能。

第一，尽量在饭前喝足够的水，减少晚上上厕所的频率。

第二，睡前吃点零食，避免晚上饿或者恶心。

第三，使用足够的枕头，保证睡眠舒适。比如用枕垫支撑腰部，保证腹部舒适；另一个放在两腿之间支撑臀部。

第四，午饭后尽量少吃含咖啡因的食物。

五、卧室装修舒适，睡前保持愉悦的心情，养成良好的睡眠习惯。

除了以上五点，四分之一的准妈妈在怀孕期间会感到腿疼，M说:这种感觉很难受，好像腿上有虫子在爬。这种症状在怀孕20周后越来越明显，只能通过不断活动腿部来缓解。

m说腿疼可能是缺铁引起的。她建议，如果准妈妈腿痛难忍，应尽快去医院检查铁含量。

产后注意锻炼

产后早期睡眠充足同样重要，但要做到这一点真的不容易，尤其是宝宝出生后6周内。[/s2/]

m说妈妈应该在宝宝休息的时候抓紧时间睡觉。她建议新妈妈多去户外，尤其是早上去感受晨光，有助于睡眠。